Uzmanlar, anne sütünü artırmanın en temel yolunun günlük su tüketimi olduğunu belirtiyor. Vücudun susuz kalması, süt üretimini düşürmekle kalmaz, sütün besleyici içeriğini de zayıflatır. Bu nedenle annelerin günde 2-2,5 litre su tüketmeleri öneriliyor.
Anne Sütünü Artıran Yiyecekler
Yulaf: Süt üretimini artıran prolaktin ve oksitosin hormonlarının salgılanmasını destekler.
Humus: Tahin, kabuğu soyulmuş nohut, limon ve zeytinyağı ile hazırlanan humus, süt miktarını artıran yiyecekler arasında yer alır.
Somon: Yüksek omega-3 içeriği ve protein değeri sayesinde anne sütünü destekler.
Çorbalar: Yayla çorbası, sebze çorbası veya et suyu ile hazırlanan çorbalar hem sıvı ihtiyacını karşılar hem de süt üretimini destekler.
Anne sütünü artıran tatlılar: Süt, ceviz, fındık ve tahin kullanılarak hazırlanan tatlılar sütün besleyici değerini artırır.
Kahvaltıyı atlamayın
Anne sütünü artırmak için kahvaltı yapmanın önemi büyüktür. Kahvaltı atlandığında süt üretiminde azalma görülebilir. Pratik bir kahvaltı ile süt üretimi desteklenebilir.
Dereotu, lor peyniri ve ceviz: Bu üçlü karışım annelerin kahvaltı tabağında yer almalıdır.
Peynir ezmesini diğer kahvaltılıklarla birleştirerek tüketmek, süt üretimini artırır ve sütün besleyici değerini yükseltir.
NOT
Günlük sıvı alımına dikkat edin.
Düzenli ve dengeli beslenin.
Kahvaltıyı atlamayın; süt üretimi için kritik bir öğündür.
Omega-3 ve protein içeren gıdaları tercih edin.
