Yeni doğan bebeklerle birlikte uyku düzeni büyük bir meydan okumaya dönüşür. Hem bebek hem anne için yeterli ve kaliteli uyku, sağlıklı gelişim ve ruh hali için şarttır. Peki, yeni anneler nasıl daha iyi uyuyabilir ve bebeklerinin uyku rutinini nasıl destekleyebilir?
1. Bebeğin Uyku Düzeni İçin Rutine Önem Ver
Bebekler rutine alıştıkça daha rahat uyurlar. Gün içinde belirli saatlerde beslenme ve uyku saatleri oluşturmaya çalış.
2. Uykuyu Bölmeyen Beslenme Seçenekleri
Gece beslenmelerini mümkün olduğunca sessiz ve sakin tut, bebeğin uykuya geri dönmesini kolaylaştır.
3. Kendi Uyku Zamanlarını Planla
Bebek uyurken kısa şekerlemeler yaparak kendi uyku açığını kapatmaya çalış. Kendine izin vermek, yorgunluğu azaltır.
4. Rahatlatıcı Ortam Yarat
Sessiz, karanlık ve serin bir ortamda uyumak hem senin hem bebeğin için daha iyi dinlenmeyi sağlar.
5. Destek Almaktan Çekinme
Eşinden, aileden ya da arkadaşlardan yardım isteyerek uyku düzenini koruma fırsatı yarat.
6. Stresi Azaltan Rahatlama Teknikleri
Meditasyon, nefes egzersizleri ya da hafif esneme hareketleri uyku kaliteni artırabilir.
7. Profesyonel Yardım Gerekirse Erteleme
Uyku problemleri uzun süre devam ederse, bir uzmana danışmaktan çekinme.
