Sabah alarmı çaldığında daha gözler tam açılmadan zihinden geçen ilk şey çoğu zaman kendimiz olmaz. Çocuk, ev, iş, yetişmesi gerekenler… Gün başlamadan yük başlar. Çalışan anneler için “kendime zaman ayırayım” düşüncesi tam da bu yüzden hep ertelenir. Oysa mesele uzun boşluklar yaratmak değil; günün saatlerini fark ederek kendine küçük ama gerçek alanlar açabilmektir.
Uzmanlara göre çalışan annelerin en büyük yanılgısı, kendine zaman ayırmayı büyük planlar haline getirmeye çalışmasıdır. Saatlere dikkat eden bu teknik ise tam tersini söyler: Zaman yaratma, zaten var olanı gör.
“Saatlere Dikkat” Tekniği Nedir?
Bu teknik, “vaktim olursa yaparım” anlayışını tamamen bırakmayı önerir. Çünkü çoğu annenin vakti hiçbir zaman “boş” değildir. Bunun yerine gün, üç temel saat dilimine ayrılır: sabah, gün içi ve akşam. Her dilimde sadece birkaç dakika bile olsa bilinçli olarak kendine ayrılmış bir an yaratılır.
Buradaki amaç bakım yapmak değil; durmak, fark etmek ve nefes almaktır. Küçük ama düzenli olduğu için bu yöntem sürdürülebilir olur.
Sabah Saatleri: Gün Daha Başlamadan Kendinle Temas
Sabah saatleri, ev tam karışmadan önceki en kıymetli zamandır. Çoğu anne bu anları hızla tüketir. Oysa sadece 3–5 dakikalık bir farkındalık, günün ruh halini değiştirir.
Sabah için küçük ama etkili öneriler:
- Camı açıp birkaç derin nefes almak
- Yüzünü yıkarken acele etmemek
- İçinden “Bugün kendimden tek beklentim bu” diye bir cümle geçirmek
Bu kısa an, gün boyunca “ben de buradayım” hissini canlı tutar.
Gün İçinde Kaçan Zamanlar: Öğle Araları ve Mini Molalar
Çalışan annelerin çoğu gün içinde aslında küçük boşluklara sahiptir ama fark etmez. Öğle arası, kahve almak için kalkılan anlar, kısa yürüyüşler… Bu dakikalar genelde telefona gider.
Saat tekniği burada basit bir kural koyar:
Telefona gideceğin ilk 10 dakikayı kendine ver.
Bu sürede:
- Kısa bir yürüyüş yapmak
- Müzik dinlemek
- Omuzları gevşetmek
- “Şu an nasılım?” diye kendine sormak
zihni ciddi şekilde toparlar. Bu molalar lüks değil, denge anlarıdır.
Akşam Saatleri: İddiasız Ama Şefkatli Kapanış
Akşamları çocuk uyur, ev sessizleşir ama anne genelde tükenmiştir. Bu yüzden akşam rutini büyük beklentilerle değil, şefkatle kurulmalıdır.
Akşam için önerilen “10 dakikalık kapanış”:
- Işığı biraz kısmak
- Krem sürmek ya da ayakları uzatmak
- Ertesi gün için minicik bir hazırlık yapmak
Bu ritüel, günü kapatır ve zihni sakinleştirir. “Bugün de kendimi tamamen yok saymadım” duygusu oluşturur.
“Hiç Vaktim Yok” Diyenler İçin 2–2–2 Kuralı
Gün gerçekten çok yoğunsa bile bu kural devreye girer:
- Sabah 2 dakika
- Gün içinde 2 dakika
- Akşam 2 dakika
Toplam sadece 6 dakika. Küçük gibi görünür ama alışkanlık tam burada başlar. Kendine zaman ayırma, büyük kararlarla değil; bu küçük tekrarlarla kalıcı hale gelir.
Çalışan anneler için kendine zaman ayırmak bir lüks değil, tükenmemek için bir ihtiyaçtır. Saatlere dikkat edildiğinde, suçluluk duymadan ve zorlamadan bu alan açılabilir; bazen birkaç dakika bile günün en güçlü toparlayıcısı olur.
