Biyotin, çocukların sağlıklı büyümesi, bağışıklık sistemi ve saç-tırnak-cilt sağlığı için kritik bir vitamindir. Bu 7 günlük biyotin destekli beslenme planı, çocukların biyotin ihtiyacını karşılayacak, gelişimlerini destekleyecek ve bağışıklık sistemlerini güçlendirecek şekilde hazırlandı.
7 Günlük Biyotin Destekli Beslenme Planı
1. Gün
Kahvaltı: Haşlanmış yumurta sarısı, tam tahıllı ekmek, taze portakal suyu
Ara Öğün: Bir avuç badem
Öğle Yemeği: Izgara tavuk, bulgur pilavı, haşlanmış brokoli
Ara Öğün: Yoğurt ve birkaç dilim muz
Akşam Yemeği: Somon ızgara, tatlı patates püresi, ıspanak
2. Gün
Kahvaltı: Yulaf ezmesi, süt ve kuru kayısı
Ara Öğün: Kabak çekirdeği
Öğle Yemeği: Kırmızı mercimek çorbası, tam buğday ekmeği, havuç salatası
Ara Öğün: Elma dilimleri ve fıstık ezmesi
Akşam Yemeği: Tavuklu sebze sote, kinoa
3. Gün
Kahvaltı: Omlet (yumurta sarısı ve sebzelerle), tam tahıllı ekmek
Ara Öğün: Ceviz
Öğle Yemeği: Balık köftesi, haşlanmış brokoli ve havuç
Ara Öğün: Süt ve birkaç dilim armut
Akşam Yemeği: Izgara tavuk, bulgur pilavı, buharda pişmiş kabak
4. Gün
Kahvaltı: Yoğurt ve yulaf karışımı, taze çilek
Ara Öğün: Kabak çekirdeği ve kuru üzüm karışımı
Öğle Yemeği: Tavuklu makarna, ızgara sebzeler
Ara Öğün: Muz ve birkaç badem
Akşam Yemeği: Somon, tatlı patates ve ıspanak
5. Gün
Kahvaltı: Haşlanmış yumurta sarısı, tam tahıllı ekmek, taze sıkılmış portakal suyu
Ara Öğün: Fındık
Öğle Yemeği: Kırmızı etli sebze yemeği, bulgur pilavı
Ara Öğün: Yoğurt ve dilimlenmiş elma
Akşam Yemeği: Tavuklu sebze sote, kinoa
6. Gün
Kahvaltı: Omlet (sebzeli), tam tahıllı ekmek, süt
Ara Öğün: Kabak çekirdeği
Öğle Yemeği: Balık ızgara, haşlanmış brokoli ve havuç
Ara Öğün: Muz ve birkaç ceviz
Akşam Yemeği: Izgara tavuk, tatlı patates püresi, buharda pişmiş ıspanak
7. Gün
Kahvaltı: Yulaf ezmesi, süt ve kuru kayısı
Ara Öğün: Badem ve kuru üzüm
Öğle Yemeği: Kırmızı mercimek çorbası, tam buğday ekmeği, havuç salatası
Ara Öğün: Yoğurt ve taze çilek
Akşam Yemeği: Somon ızgara, kinoa, buharda pişmiş kabak
