Uyku, çocuk gelişiminin temel taşlarından biridir ve sağlıklı bir büyüme süreci için hayati öneme sahiptir. Çocukların yeterli uyku alamaması, öğrenme sorunları ve davranış bozuklukları gibi olumsuz sonuçlara yol açabilir. Bu bağlamda, 2026 yılı için hazırlanan rehber, 0-12 yaş arası çocuklar için uygun uyku düzenleri hakkında bilimsel verilere dayanan öneriler sunmaktadır.
Çocuklar İçin Uyku Süreleri: Ne Kadar İhtiyaç Var?
Rehberde yer alan bilgilere göre, uyku süreleri çocuğun yaşına göre değişiklik göstermektedir. Örneğin, 0-3 yaş arası bebeklerin günde ortalama 14-17 saat uyuması gerektiği vurgulanıyor. Bu dönemde, düzenli beslenme ve güvenli bir uyku ortamı oluşturmak oldukça önemlidir. Yenidoğanların sağlıklı bir şekilde büyüyüp gelişmesi için bu faktörlerin dikkate alınması şarttır.
İlkokul Çağındaki Çocuklar İçin Uyku İpuçları: Nasıl Bir Rutin Uygulanmalı?
3-6 yaş arası çocuklar için günde 10-13 saat uyku önerilmektedir. Bu yaş grubundaki çocuklar için uyku öncesi rutinler oluşturmak, onları rahatlatmak adına oldukça faydalıdır. Örneğin, kitap okumak veya hafif bir müzik dinlemek, uykuya geçiş sürecini kolaylaştırabilir. Ayrıca, 6-9 yaş arası çocuklar için ise 9-12 saat uyku yeterli kabul edilmekte; ekran süresinin azaltılması ve sabit yatma saatlerinin belirlenmesi önem arz etmektedir.
Son olarak, 9-12 yaş grubundaki çocuklar için günde 9-11 saat uyku yeterli görülüyor. Bu dönemde stres ve ödev yoğunluğu, uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, çocukların uyku öncesinde rahatlatıcı aktiviteler yapması teşvik edilmelidir. Böylece, hem fiziksel hem de zihinsel sağlıkları desteklenmiş olur.
