Bebeğini sağlıklı büyütmek isteyen her anne adayı bilir; hamilelikte iştah kadar bilinç de artar. Çünkü her tabak, hem senin hem minik mucizeni etkiler. Önemli olan, fazla kilo değil, doğru kilo almak.
Her Kilo Aynı Değildir!
Hamilelikte alınan her kilo bebeğe gitmez. Bir kısmı annenin artan kan hacmi, su tutumu ve enerji depolarıdır. Uzmanlar, annenin hamilelik öncesi kilosuna göre 10–14 kilo civarında bir artışı ideal görür.
Yani mesele, tartıdaki sayı değil; o kilonun nasıl alındığıdır.
İki Kişilik Değil, İki Can İçin Sağlıklı Beslenme
“İki kişiyim, iki tabak yemeliyim!” düşüncesi ne yazık ki efsanedir. Hamileliğin ikinci üç ayından itibaren günde 300–400 kalori fazlası yeterlidir.
Ama bu kalori kaliteli gıdalardan gelmeli:
- Sabah: 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim peynir, 1 avuç ceviz.
- Öğle: Izgara tavuk, bulgur pilavı ve bol yeşillikli salata.
- Ara Öğün: Yoğurt içine doğranmış meyve veya bir avuç kuru üzüm.
- Akşam: Zeytinyağlı sebze yemeği ve yoğurt.
- Ara Öğün: Ilık süt ve birkaç badem.
Bu şekilde beslenmek, hem annenin enerjisini dengeler hem de bebeğin beyin ve organ gelişimini destekler.
Su Hayattır, Özellikle Hamilelikte
Gün içinde 2–2,5 litre su içmek, hem annenin dolaşımını düzenler hem de bebeğin sağlıklı sıvı dengesine katkı sağlar.
Su içmek, cildin parlaklığını korur, ödemi azaltır ve sindirimi kolaylaştırır.
Hareket Et, Ruhunu Rahatlat
Hamilelikte hareket etmek yasak değil, doğru şekilde yapıldığında faydalıdır.
- Hafif tempolu yürüyüş
- Nefes egzersizleri
- Hamile yogası
gibi aktiviteler doğuma hazırlık açısından da harikadır.
Mutlu anne = huzurlu bebek.
Hamilelikte “çok yemek” değil, “dengeli beslenmek” değerlidir. Her lokmada bedenini değil, sevgini büyütüyorsun. Aldığın her sağlıklı kilo, bebeğine atılan küçük bir sevgi tohumudur.
