Hamilelik, kendinizi sağlıklı ve lezzetli besinlerle ödüllendirebileceğiniz keyifli bir dönemdir. Avokado ise bu süreçte tüketilebilecek en uygun yiyeceklerden biridir.
Hamilelik, kendinizi lezzetli ve besleyici yiyeceklerle şımartmak için ideal bir dönemdir. Avokado ise bu süreçte tüketilebilecek en uygun meyvelerden biridir. Pahalı bir meyve gibi görünse de, barındırdığı zengin besin değerleri sayesinde verdiğiniz paraya değecektir.
Zengin folik asit kaynağı
Avokado, bebeğinizin organ gelişimi için gerekli olan folik asidi içerir. Folat eksikliği, doğmamış bebekte kemik ve sinir sistemi sorunlarına yol açabilir. Yarım su bardağı çiğ dilimlenmiş avokado 59 mcg folik asit sağlar. Folik asit aynı zamanda anemi, depresyon, yorgunluk, uyku sorunları, ruh hali dalgalanmaları ve preeklampsi gibi hamilelik komplikasyonlarını önlemede de etkilidir.
Kalsiyum deposu
Hamilelikte vücudun kalsiyum ihtiyacı artar. Avokado, kalsiyum açısından zengin yapısıyla bu ihtiyacın karşılanmasına yardımcı olur.
Vitamin bakımından zengin
Avokado, C, E, K, B1, B2 ve B6 vitaminlerini içerir ve sağlıklı bir gebelik için idealdir. B6 vitamini, sabah bulantısı yaşayan anne adaylarında mide bulantısını hafifletmeye destek olur.
Anemiyi önler
Avokado, demir açısından zengin olduğundan hamilelikte anemi riskini azaltır.
Sindirim sistemini destekler
Hamilelikte sık görülen kabızlık sorununa karşı avokado yüksek lif içeriği ile bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur.
Sağlıklı yağ kaynağıdır.
Hamilelikte kilo almak gereklidir; avokado, tekli doymamış sağlıklı yağlar içerir ve 100 gramında 160 kalori bulunur. Abur cubur yerine avokado tüketmek sağlıklı kilo almayı destekler.
Besin emilimini artırır
Bilimsel araştırmalar, avokadonun karotenoid ve diğer besin öğelerinin emilimini artırmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Mineraller açısından zengindir
Avokado, fosfor, kalsiyum, magnezyum, demir ve niasin gibi hamilelikte faydalı mineralleri içerir.
Bebeğin beyin gelişimini destekler
Bir su bardağı avokado, bebeğin beyin ve sinir sistemi gelişimi için gerekli 22 mg holin sağlar.
Bacak kramplarını hafifletir
Potasyum açısından zengin olan avokado, hamilelikte sık görülen bacak kramplarının rahatlamasına yardımcı olur.
Kan şekeri ve kolesterolü dengeler
Düzenli avokado tüketimi, kan şekeri ve kolesterol seviyelerinin dengede kalmasına katkıda bulunur.
Avokado, hem anne hem de bebek sağlığı için pek çok açıdan fayda sağlayan, gebelikte tüketilmesi önerilen değerli bir meyvedir.
