Kola, 21. yüzyılın en popüler içeceklerinden biridir. Hamileler için de bazen cazip olabilir, fakat kafein ve şeker içeriği nedeniyle dikkatli tüketilmesi önerilir.
Hamilelikte Kola Tüketimi: Anne ve Bebeğe Olası Etkileri
Kola, 21. yüzyılın en çok tercih edilen içeceklerinden biridir. Hamilelik sırasında canınız kola çektiğinde, öncelikle bilmeniz gerekir ki, gebelikte kola içmek günlük kafein alımınızı 300 mg ile sınırlandırdığınız sürece genellikle güvenlidir. Ancak bu sınır, kolanın tamamen zararsız olduğu anlamına gelmez.
Kola, besin değeri sunmayan ve “boş kaloriler” içeren bir içecektir; bu nedenle gebelikte kola tüketimi ideal bir seçim değildir. Dengeli ve besleyici bir diyetin hamilelik boyunca önemi büyüktür. Kola tüketirken miktara dikkat edilmesi gerekir.
Hamilelikte Fazla Kola Tüketmenin Olası Etkileri
Anne üzerinde görülebilecek etkiler:
Gözbebeklerinde büyüme
Bronşiyal tüplerin genişlemesi
Artan kalp atış hızı
Yüksek tansiyon
Karaciğerden kana insülin salınımı
Kaslarda gerginlik
Hızlanan metabolizma
Susuzluk (dehidrasyon)
Uykusuzluk
Bebeğe olası etkileri:
Doğum kusurları
Erken doğum riski
Düşük doğum ağırlığı
Popüler İçeceklerde Kafein Miktarları
Filtre kahve (1 fincan): 135–200 mg
Espresso (1 fincan): 100 mg
Cappuccino (1 fincan): 100 mg
Hazır kahve 150 cc: 57 mg
Türk kahvesi (1 fincan): 57 mg
Dekafe kahve 150 cc: 5 mg
Demleme çay 175 cc: 20–110 mg
Ice Tea 330 cc (1 kutu): 70 mg
Hazır çay 200 cc: 30 mg
Kola 1 kutu: 30–56 mg
Diyet Kola 1 kutu: 38–45 mg
Kola dışı gazlı içecek 1 kutu: ~50 mg
Meyveli gazoz 1 kutu: 0 mg
Çikolata 60 g: 10–50 mg
Kolanın İçeriği
Şeker
Karbondioksit (asitli özellik kazandırır)
Kafein
Yapay tatlandırıcılar
Koruyucular
Kolanın Riskleri ve Zararları
Kola, kafein içerdiği için plasentayı geçerek bebeğe ulaşabilir. Küçük miktarlarda genellikle zararsızdır, fakat fazla tüketildiğinde fetüse giden kan akışını azaltabilir ve büyümesini etkileyebilir. Ayrıca düşük riskini artırabilir. Kafein idrar söktürücü olduğu için annenin su kaybına da yol açar.
Kola, yapay tatlandırıcı ve koruyucu içerir. Fazla miktarda alınması hamileler için önerilmez. Bazı tatlandırıcılar:
Aspartam (NutraSweet): Ölçülü kullanıldığında güvenlidir.
Sukraloz: Yeni bir tatlandırıcıdır; güvenilirliği tam olarak kanıtlanmamıştır.
Sakarin: Yüksek miktarlarda alındığında hayvan deneylerinde doğum kusurlarına neden olabileceği görülmüştür.
Kola Alışkanlığını Bırakma Yöntemleri
Kolaya bağımlıysanız vazgeçmek kolay olmayabilir, ancak bebeğinizin sağlığı için bu alışkanlıktan uzak durmanız önemlidir. İşte bazı öneriler:
Kafeini yavaş yavaş azaltın.
Kafeinsiz kahve ve çay gibi alternatiflere yönelin.
Bol miktarda su ve sağlıklı sıvılar tüketin.
Alternatif içecekler
Taze sıkılmış meyve suları
Misket limonu suyu
Mango suyu
Hindistan cevizi suyu
Ev yapımı smoothie’ler
Not: Hamilelikte kola tüketmeden önce mutlaka doktorunuza danışın.
