Hamilelik dönemi, hem bedensel hem de duygusal değişimlerin en yoğun yaşandığı süreçlerden biridir. Bu dönemde hormonal değişiklikler nedeniyle tatlı isteği artabilir. Ancak aşırı şeker tüketimi, kilo alımı, gestasyonel diyabet ve diş sorunları gibi sağlık risklerini beraberinde getirebilir.
Rafine şeker yerine doğal tatlandırıcılar tercih ederek hem sağlıklı kalmak hem de tatlı ihtiyacını karşılamak mümkündür. İşte hamilelerin güvenle tüketebileceği yedi doğal tatlandırıcı…
Doğadan Gelen Güç
Stevia, Paraguay kökenli doğal bir bitkidir ve yapraklarından elde edilen tatlandırıcı, kalorisizdir. Kan şekerini yükseltmez, diş çürüklerine neden olmaz ve gebelik döneminde ölçülü kullanıldığında güvenli kabul edilir.
Ancak kullanılacak ürünün saf stevia olması ve katkı maddesi içermemesi önemlidir. Aşırı tüketim mide rahatsızlıklarına yol açabileceğinden, doktor kontrolü önerilir.
Tatlı Tariflerin Doğal Kahramanı
Tatlı krizlerinde işlenmiş şeker yerine elma püresi harika bir alternatiftir. Doğal olarak tatlı bir aroma sunar, lif bakımından zengindir ve sindirimi kolaylaştırır. Özellikle kek, muffin ve yulaf lapası gibi tariflerde şekere mükemmel bir ikamedir.
Hamilelik döneminde lifli beslenmek, kabızlık problemlerinin önlenmesinde de etkilidir.
Yüzyıllardır Kullanılan Doğal Tatlandırıcı
Bal, doğal şekerler olan fruktoz ve glikoz içerir. Enerji verir ve bağışıklık sistemini destekleyici özellik taşır. Ancak hamilelerin pastörize edilmemiş bal tüketmemesi gerekir. Çünkü hamilelikte bağışıklık sistemi hassastır ve pastörize edilmemiş bal, zararlı bakteriler barındırabilir.
Pastörize bal, ölçülü şekilde tüketildiğinde güvenli bir seçenektir.
Tatlı İsteğini Sağlıklı Bastıran Mucize
Hurma, doğal şeker içeriğiyle tatlı isteğini hızlıca bastırır. Potasyum, magnezyum ve demir açısından zengindir. Enerji verir, kas kramplarını önler ve doğuma yakın dönemde rahim kaslarını güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Keklerde, enerji toplarında veya smoothie’lerde tatlandırıcı olarak kullanılabilir.
Rafine Şekere Alternatif
Kanada’nın simgesi olan akçaağaç şurubu, doğal bir tatlandırıcıdır ve rafine şekerin aksine bazı mineralleri içerir. Ancak yüksek miktarda fruktoz barındırdığı için hamilelikte az miktarda ve ara sıra tüketilmelidir.
Yoğurtların, yulaf kaselerinin ya da pankeklerin üzerine dökülerek tatlı ihtiyacını sağlıklı şekilde karşılayabilir.
Doğal Şeker Kaynağı
Olgun muzlar, hem doğal bir tatlandırıcı hem de enerji kaynağıdır. Tatlı krizlerinde sade olarak tüketilebilir ya da hamur işlerinde şekere alternatif olarak kullanılabilir.
Ayrıca muz, potasyum içeriğiyle kas kramplarını azaltır ve mide bulantısını hafifletmeye yardımcı olur.
Demir Deposu Tatlı Alternatif
Üzüm, dut veya keçiboynuzu pekmezi, hamilelikte en çok önerilen doğal tatlandırıcılardandır. İçeriğindeki demir sayesinde kansızlığa karşı koruma sağlar. Ancak fazla tüketilmesi kan şekeri dengesini bozabilir.
Günde 1-2 tatlı kaşığı pekmez, hem tatlı isteğini giderir hem de enerji verir.
