Uzmanlar, hamilelik sürecinde düzenli egzersizin yalnızca anne adayının sağlığı için değil, bebeğin gelişimi açısından da büyük önem taşıdığına dikkat çekiyor. Egzersiz, hamilelikte görülebilecek sırt ve bel ağrıları, ödem, yorgunluk ve stres gibi şikâyetleri hafifletirken doğum sürecinin de daha rahat geçmesine katkı sağlayabiliyor.
Kadın doğum uzmanları, gebelikte yapılacak egzersizlerin ağır ve yorucu olmaması gerektiğini vurguluyor. Özellikle yürüyüş, yüzme, hafif tempolu pilates, yoga ve nefes egzersizleri anne adaylarının en çok tercih ettiği ve önerilen aktiviteler arasında yer alıyor. Bu egzersizler, kasları güçlendirerek vücudu doğuma hazırlıyor, kan dolaşımını düzenliyor ve kilo kontrolüne yardımcı oluyor. Ayrıca yoga ve nefes çalışmaları, anne adaylarının doğum esnasında daha kontrollü ve sakin kalmalarını sağlıyor.
Uzmanlar, egzersiz programının mutlaka doktor kontrolünde planlanması gerektiğinin altını çiziyor. Her hamileliğin farklı seyrettiğini hatırlatan uzmanlar, “Anne adaylarının sağlık durumuna, hamileliğin evresine ve risk faktörlerine göre egzersiz türleri belirlenmelidir. Aksi halde fayda yerine zarar görülebilir” uyarısında bulunuyor.
Düzenli egzersizin yalnızca fiziksel değil, psikolojik faydaları da bulunuyor. Yapılan araştırmalar, spor yapan anne adaylarının daha kaliteli uykuya sahip olduğunu, stres düzeylerinin azaldığını ve doğum sonrası toparlanma sürecinin daha kısa sürdüğünü ortaya koyuyor.
Uzmanlara göre, hamilelik döneminde her gün 20-30 dakikalık yürüyüşler, basit esneme hareketleri ve gevşeme egzersizleri en güvenli aktiviteler arasında. Ancak ağır kaldırma, ani hareket gerektiren sporlar ve düşme riski olan aktivitelerden kesinlikle uzak durulması gerekiyor.
Sonuç olarak, hamilelikte doğru egzersizler hem anne hem de bebek için büyük fayda sağlıyor. Anne adaylarının bu süreçte egzersizi yaşamlarının doğal bir parçası haline getirmesi öneriliyor.
