Yumurta, hamilelik sürecinde beslenmede mutlaka tercih edilmesi gereken önemli gıdalar arasında sayılır.
Hamile kadınlar, gebelik süresince hem kendi sağlıklarını hem de bebeklerinin gelişimini destekleyecek dengeli bir beslenme planına odaklanmalıdır. Diyetlerinde yağ ve kolesterol açısından zengin yiyecekler sınırlı, sebze, meyve ve tahıllar ise bol miktarda olmalıdır. Yumurta, gebelikte mutlaka tüketilmesi gereken besinler arasında yer alır.
Hamilelikte yumurta tüketilmezse ne olur? Yumurtayı sevmiyorsanız, doktorunuza danışarak benzer besin değerlerine sahip alternatif gıdaları tercih edebilirsiniz.
Gebelik sürecinde bağışıklık sistemi bazı değişiklikler geçirir; artık yalnızca annenizi değil, aynı zamanda bebeğinizi de korumak için çalışır. Yumurta, A ve D vitaminleri, mineraller, sağlıklı yağlar ve protein gibi gebelikte kritik öneme sahip besin öğelerini içerir.
Hamilelikte yumurtanın faydaları
Yumurta, vitamin ve mineral açısından zengin bir besin olduğundan, doktorlar tarafından anne adaylarına sıkça önerilir. İçeriğindeki kolin maddesi (fasulye, brokoli, et ve yumurtada da bulunur), çocukların ileriki yaşlarda karşılaşabileceği stres ve kronik hastalık risklerini azaltır. Ayrıca yumurta, gebelikte ihtiyaç duyulan protein, folat ve demir gibi önemli mineralleri sağlar ve lutein gibi sağlıklı bir mikro besin içerir.
Folik Asit: Folik asit, bebekte olası doğum kusurlarını, nöral tüp defektlerini ve beyinle ilgili hastalıkları önler. 1 yumurta yaklaşık 25 mcg folik asit içerir. Ancak, hamilelikte günde 2’den fazla yumurta tüketmek önerilmez.
Protein: Yumurta, uygun maliyetli ve kaliteli protein kaynağıdır. Orta boy bir yumurta yaklaşık 5,5 gram protein sağlar ve günlük ihtiyacın %11’ini karşılar.
Kilo Kontrolü: Hamile bir kadının günlük kalori ihtiyacı yaklaşık 2000-2500 kalori civarındadır. 50 gramlık bir yumurta 77 kalori içerir ve sağlıklı şekilde beslenirken kilo alımını kontrol altında tutar.
Omega-3: Omega-3, prematüre doğum riskini azaltır ve bebeğin doğum ağırlığını artırır. Beyin ve fiziksel gelişimi destekler. Her gün bir yumurta, omega-3 ihtiyacının bir kısmını karşılar.
Hamilelikte yumurta tüketimi riskleri
Çiğ yumurta, salmonella bakterisi riski taşır ve bu durum hamile kadınlar için tehlikeli olabilir. Salmonella enfeksiyonu genellikle anneye etki eder, bebek etkilenmez; ancak kusma, ishal, ateş, baş ağrısı ve mide rahatsızlığına yol açabilir.
Salmonella, genellikle enfekte yumurtalar veya kümes hayvanlarından geçen gıda zehirlenmesinin yaygın nedenidir. Yüksek kolesterol sorunu olan hamilelerin yumurta tüketmeden önce mutlaka doktorlarına danışmaları gerekir.
