Ketojenik diyet, düşük karbonhidrat ve yüksek yağ oranıyla vücudu ketozis durumuna sokarak yağ yakımını hızlandıran popüler bir beslenme şeklidir. Ancak birçok kişi bu diyete başlarken “Ne yiyeceğim?” sorusuyla karşı karşıya kalır. İşte sizin için hazırlanmış 7 günlük ketojenik örnek menü listesi.
1. Gün
Kahvaltı: Yumurta ve avokado ile hazırlanmış omlet, zeytin
Öğle: Izgara tavuk, zeytinyağlı salata
Akşam: Tereyağında pişmiş somon, brokoli
Ara Öğün: 1 avuç badem
2. Gün
Kahvaltı: Haşlanmış yumurta, az tuzlu beyaz peynir, salatalık
Öğle: Kıymalı kabak yemeği, yoğurt
Akşam: Fırında kuzu pirzola, karnabahar püresi
Ara Öğün: Hindistan cevizi yağıyla hazırlanmış kahve (bulletproof coffee)
3. Gün
Kahvaltı: Avokadolu ve pastırmalı omlet
Öğle: Ton balıklı yeşil salata
Akşam: Zeytinyağlı ızgara levrek, roka salatası
Ara Öğün: 1 dilim tam yağlı kaşar peyniri
4. Gün
Kahvaltı: Kaymak, ceviz ve şekersiz Türk kahvesi
Öğle: Izgara köfte, kabak spagetti
Akşam: Tavuk but, ızgara sebzeler
Ara Öğün: 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi (şekersiz)
5. Gün
Kahvaltı: Zeytin, peynir, haşlanmış yumurta
Öğle: Kremalı mantar çorbası, roka salatası
Akşam: Tereyağlı karides sote, salata
Ara Öğün: Birkaç dilim avokado
6. Gün
Kahvaltı: Hindistancevizi sütüyle yapılan chia pudingi
Öğle: Tavuklu karnabahar pilavı
Akşam: Fırında levrek, ıspanak sote
Ara Öğün: 1 avuç ceviz
7. Gün
Kahvaltı: Yumurta muffin (sebzeli ve peynirli)
Öğle: Zeytinyağlı enginar, yoğurt
Akşam: Izgara dana bonfile, karnabahar graten
Ara Öğün: Bitter çikolata (minimum %85 kakao, 1-2 kare)
