Günümüzün yoğun temposunda, sağlıklı beslenmeye özen göstermek çoğu zaman zorlaşıyor. Ancak, pratik ve lezzetli tariflerle hem zamandan tasarruf etmek hem de dengeli beslenmek mümkün. İşte sadece 15 dakikada hazırlayabileceğiniz, hem besleyici hem de lezzetli akşam yemeği önerileri!
1. Tavuklu Sebzeli Stir-Fry
Az yağda sote edilen tavuk göğsü, renkli biberler, kabak ve havuç ile hazırlanır. Protein ve vitamin deposu bu yemek, hızlı hazırlanmasının yanı sıra düşük kalorilidir. Yanında tam buğday pilavı ile servis edebilirsiniz.
2. Nohutlu Akdeniz Salatası
Haşlanmış nohut, domates, salatalık, kırmızı soğan, zeytin ve taze yeşilliklerin birleşimiyle elde edilen bu salata, lif ve protein açısından zengindir. Üzerine limon suyu ve zeytinyağı gezdirerek hafif ve doyurucu bir akşam yemeği hazırlayabilirsiniz.
3. Somonlu Avokado Tabağı
Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin somon, taze avokado dilimleriyle birleşiyor. Yanında roka, cherry domates ve tam tahıllı ekmekle birlikte hızlıca hazırlanabilen bu tabak, kalp sağlığı için ideal bir tercihtir.
4. Sebzeli Omlet
Yumurta, en pratik protein kaynaklarından biridir. Ispanak, mantar, domates ve biberle hazırlanan sebzeli omlet, kısa sürede hem doyurucu hem de vitamin dolu bir öğün sunar.
5. Kinoalı Sebze Kasesi
Kinoa, tam bir protein ve lif kaynağıdır. Haşlanmış kinoa üzerine közlenmiş kırmızı biber, kabak, yeşil mercimek ve yoğurt sosu ekleyerek hızlı ve sağlıklı bir yemek yapabilirsiniz.
