Aralıklı oruç (Intermittent Fasting), sağlıklı kilo verme ve metabolizma desteği açısından son yılların en popüler beslenme düzenlerinden biri haline geldi. Ancak doğru uygulanmadığında etkisiz kalabilir veya sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. İşte aralıklı oruç yaparken mutlaka bilmeniz gereken 5 önemli nokta:
1. Yeterli Su İçin
Oruç döneminde en sık yapılan hata, yeterli su tüketmemektir. Vücut, besin almadığında su kaybı daha kolay yaşanır.
2. İlk Öğününüz Dengeli Olsun
Oruç bittikten sonraki ilk öğünde aşırı yağlı veya şekerli besinlere yönelmek, mide problemleri ve insülin dalgalanmalarına yol açabilir.
3. Uyku Düzenine Dikkat Edin
Yetersiz uyku, açlık hormonlarını tetikleyerek yeme kontrolünüzü bozabilir. Aynı zamanda vücudun onarım sürecini sekteye uğratır.
4. Egzersizi Zamanlayın
Oruç sürecinde yapılan ağır egzersizler yorgunluk ve baş dönmesi yaratabilir. Doğru zamanda yapılan hafif egzersiz ise yağ yakımını destekler.
5. Oruç Süresini Vücudunuza Göre Ayarlayın
Herkesin biyolojik yapısı farklıdır. 16:8 yöntemi birine çok iyi gelirken, bir başkası için 14:10 daha uygun olabilir.
