Kilo vermek isteyenlerin en büyük sorunlarından biri açlık krizleri. Diyet yaparken sık acıkmak, fazla kalori almak ve motivasyonu kaybetmek zayıflama sürecini olumsuz etkiliyor. Ancak bazı besinler, düşük kalorilerine rağmen yüksek lif, protein ve su içerikleri sayesinde uzun süre tokluk hissi veriyor. Diyetisyenler, hem sağlıklı hem de doyurucu bu mucize gıdaları sıraladı.
1. Yulaf Ezmesi
Yulaf, lif açısından oldukça zengin bir tahıldır. İçerdiği beta-glukan sayesinde sindirimi yavaşlatır ve kan şekerini dengeler. Kahvaltıda yulaf lapası veya smoothie içinde tüketildiğinde uzun süre tok kalmanızı sağlar.
100 gram yulaf: Yaklaşık 68 kcal (pişmiş)
2. Yumurta
Protein açısından zengin olan yumurta, kahvaltıda tüketildiğinde gün boyu açlık hissini azaltır. Araştırmalar, sabah yumurta yiyenlerin gün içinde daha az kalori aldığını gösteriyor.
1 adet haşlanmış yumurta: 78 kcal
3. Yoğurt
Özellikle süzme yoğurt, hem protein hem de probiyotik kaynağıdır. Bağırsak sağlığını destekler, tokluk hissini artırır. Şekersiz ve doğal tercih edilmelidir.
100 gram süzme yoğurt: 59 kcal
4. Avokado
Yağ oranı yüksek olsa da avokadonun içerdiği sağlıklı yağlar ve lif, uzun süre tok kalmayı sağlar. Salatalara veya kahvaltıya eklenebilir.
100 gram avokado: 160 kcal
5. Yeşil Mercimek
Bitkisel protein ve lif açısından çok zengin olan yeşil mercimek, hem kan şekerini dengeler hem de tokluk süresini uzatır.
100 gram haşlanmış yeşil mercimek: 116 kcal
6. Elma
Yüksek su ve lif içeriği sayesinde düşük kalorili ama doyurucu bir meyvedir. Ara öğünlerde ideal bir seçenektir.
1 adet orta boy elma: 52 kcal
7. Salatalık
Neredeyse tamamen sudan oluşur ve kalorisi yok denecek kadar azdır. Ara öğünlerde atıştırmalık olarak tüketildiğinde açlık hissini bastırır.
100 gram salatalık: 15 kcal
8. Chia Tohumu
Su ile birleştiğinde jel kıvamına gelen chia tohumu, midede hacim kazanarak tokluk sağlar. Yoğurt, süt veya smoothie içine eklenebilir.
1 yemek kaşığı chia tohumu: 60 kcal
9. Badem
E vitamini ve sağlıklı yağ açısından zengindir. Az miktarda tüketildiğinde hem enerji verir hem de açlığı azaltır. Ancak porsiyon kontrolü önemlidir.
10 adet badem: 70 kcal
10. Brokoli
Yüksek lif ve vitamin içeriğiyle hem tok tutar hem de bağışıklığı güçlendirir. Buharda pişirilerek tüketildiğinde en sağlıklı halini alır.
100 gram brokoli: 34 kcal
