Bir sabah tartıya çıkıp birden fazla kilo aldığınızı görmek moral bozucu olabilir. Ancak uzmanlar bunun hemen kötü beslendiğiniz veya egzersiz rutininizin işe yaramadığı anlamına gelmediğini söylüyor. Kişisel antrenör Jess Suthard, gece boyunca yaşanan kilo artışının tamamen doğal olduğunu ve birçok fizyolojik ve çevresel faktöre bağlı olabileceğini açıkladı.
İşte Jess Suthard’a göre, sabahları tartıda fazladan kilo görmenizin 9 yaygın nedeni:
1. Yoğun Egzersiz Sonrası Kas Onarımı
Ağır bir antrenmanın ardından vücudunuz, kaslarınızdaki mikro yırtıkları onarmak için su ve enerji tutar. Bu durum, geçici olarak tartıda artış yaratabilir.
2. Kalitesiz veya Yetersiz Uyku
Uyku bozuklukları, vücutta ödem ve şişkinlik yapabilir. Vücut, dinlenemediği zaman strese girer ve bu da su tutulumunu tetikler.
3. Yetersiz Su Tüketimi
Yeterince su içilmediğinde, vücut suyu tutarak kendini korumaya çalışır. Bu da sabahları şişkinlik ve kilo artışı olarak yansır.
4. Dışarıda Yemek ve Alkol Tüketimi
Yüksek sodyum içeren restoran yemekleri ve alkol, vücudun su dengesini bozar. Alkol ayrıca vücudu susuz bırakarak su tutulumunu artırır.
5. Sindirim Problemleri ve Düşük Lif Tüketimi
Lif eksikliği bağırsak hareketlerini yavaşlatır. Bu da tartıda fazlalık gibi görünen ama aslında sindirim kaynaklı geçici ağırlık artışına neden olabilir.
6. Gece Geç Saatte Yemek Yeme
Gece geç saatlerde yemek yediğinizde, sindirim sisteminiz henüz çalışırken uykuya geçersiniz. Bu da sabah tartıda yükselme olarak kendini gösterebilir.
7. Fazla Karbonhidrat Tüketimi
Vücut karbonhidratları su ile birlikte depolar. Fazla karbonhidrat alımı geçici su tutulmasına neden olabilir.
8. Regl Dönemi Öncesi
Kadınlarda regl öncesi hormonlardaki dalgalanmalar, vücutta sıvı tutulmasına yol açabilir. Bu dönemsel bir durumdur ve normaldir.
9. Stresin Fiziksel Etkileri
Stres, kortizol seviyelerini artırır. Bu da vücudun daha fazla su tutmasına ve şişkinlik hissetmenize yol açabilir.
