Emzirme döneminde annelerin beslenmesi hem süt miktarını hem de kalitesini doğrudan etkiler. Kişiye özel olmasa da, ortalama olarak hazırlanmış bir diyet listesi, günlük beslenme düzeni için yol gösterici olabilir. İşte emziren anneler için örnek diyet listesi:
Kahvaltı
Güne dengeli bir kahvaltıyla başlamak süt üretimini destekler. Önerilen kahvaltı içeriği:
1 dilim beyaz peynir
1 haşlama yumurta
2 dilim tam buğday ekmeği
2 adet ceviz, dereotu ve mevsim yeşillikleri
Protein, lif ve sağlıklı yağ açısından zengin bir kahvaltı, süt kalitesinin artmasına yardımcı olur.
Ara Öğün
Sabah kahvaltısı ile öğle yemeği arasındaki ara öğün, kan şekerinin dengede kalmasını sağlar:
1 porsiyon meyve (örneğin 3 hurma)
Öğle Yemeği
Öğle öğünü, protein ve karbonhidrat dengesini sağlamalıdır:
4 köfte kadar yağsız et
1 kase çorba veya 3 kaşık bulgur
Bol yeşillik ile hazırlanmış salata
Ara Öğün
Öğle yemeği ile akşam yemeği arasında süt ve enerji takviyesi için:
1 kase yoğurt
1 porsiyon meyve
Akşam Yemeği
Akşam öğünü, günün son ana beslenme fırsatıdır:
6 kaşık sebze yemeği veya bakliyat
1 kase çorba
1 kase yoğurt
Bol yeşillik ile hazırlanmış salata
Gece Ara Öğünü
Gece yatmadan önce hafif bir ara öğün, hem anneye tokluk hissi verir hem de süt üretimini destekler:
1 dilim peynir veya helva
1 dilim ekmek
NOT
Öğünleri atlamamaya özen gösterin.
Gün boyunca yeterli su tüketmek süt üretimini artırır.
Diyet listesi genel bilgi amaçlıdır; her anneye özel farklılıklar olabilir.
