OMAD (One Meal A Day), isminden de anlaşılacağı üzere günde yalnızca bir öğün tüketmeyi esas alan bir beslenme şekli. Yani gün boyunca 23 saat aç kalıp, 1-2 saatlik bir zaman diliminde tüm günlük kaloriyi alıyorsunuz. Bu öğün öylesine bir tabak yemek değil; vücudun ihtiyacı olan her besin unsuru o tek öğünde karşılanmalı.
Tek Öğünle Nasıl Beslenilir?
Asıl mesele, tek öğünü kaliteli ve doyurucu bir içerikle oluşturmak. Öğününüzde şunlara mutlaka yer verin:
- Sağlıklı yağlar: Avokado, zeytinyağı gibi
- Protein kaynakları: Et, balık, yumurta, baklagiller
- Lif ve karbonhidratlar: Bol sebze, tahıllar
- Vitamin-mineral desteği: Yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler
Başlangıçta bu beslenme düzenine geçmek biraz zorlayabilir. Bu yüzden uzmanlar önce daha kısa açlıklarla başlayan aralıklı oruç (örneğin 16:8) düzeniyle başlamayı, vücudu alıştırdıktan sonra OMAD’a geçmeyi öneriyor.
OMAD Diyeti Ne Kazandırır?
- Kilo kaybını hızlandırabilir. Sürekli atıştırmayı bırakınca doğal olarak daha az kalori alırsınız.
- Metabolizmayı güçlendirebilir. Bazı araştırmalar, uzun açlığın insulin duyarlılığını artırabileceğini söylüyor.
- Zihni açabilir. Uzun açlık periyodunda vücut keton ürettiği için bazı kişilerde zihinsel berraklık artıyor.
- Kolaylıktır. Gün içerisinde ne yesem derdi ortadan kalkıyor.
Ama Herkes İçin Uygun Değil!
OMAD hızlı sonuçlar verse de her vücut için uygun bir yöntem değil. Özellikle diyabet, tiroit, tansiyon gibi rahatsızlığı olanlar, hamileler, emziren anneler ve geçmişinde yeme bozukluğu olan kişiler için tavsiye edilmiyor. Ayrıca, düşük enerji, stres artışı, mide sorunları gibi yan etkiler de yaşanabilir.
OMAD Yapacaksanız Şunlara Dikkat Edin!
- Öğününüzü dengeleyin. Kalori açığı yaratayım derken besin eksikliği yaşamayın.
- Bol su için. Açlık sürecinde su en büyük destekçiniz.
- Yavaş yeme alışkanlığı edinin. Tek öğün diye tıka basa hızlı yemeyin.
- Vücudunuzu dinleyin. Aşırı halsizlik, baş dönmesi varsa bu diyet size uygun olmayabilir.
OMAD, doğru şekilde uygulandığında büyük değişimlerin kapısını aralayabiliyor. Ama unutmayın, “herkes için tek beden” bir diyet yok. Bu nedenle başlamadan önce bir beslenme uzmanına danışmak, sağlığınızı riske atmamak adına en akıllı adım olacaktır.
