Yeni bir haftaya başlamak, birçok kişi için temiz bir sayfa demek. Ancak diyet söz konusu olduğunda bu sayfa çoğu zaman yasaklarla, tartı korkusuyla ve “kaçamak yaptım” suçluluğuyla doluyor. Dr. Diyetisyen Ece Çelik Atalay ise pazartesi sendromunu yumuşatan, sürdürülebilir ve insana iyi gelen bir yaklaşım öneriyor. İşte detaylar…
Pazartesi psikolojisi neden bu kadar güçlü?
Uzmanlara göre pazartesi, zihinsel olarak “yeniden başlama” hissini tetikliyor. Hafta sonu bozulan düzeni toparlama isteği, diyete başlamak için de en sık seçilen zamanı oluşturuyor.
Ancak Dr. Diyetisyen Ece Çelik Atalay’a göre sorun, günün kendisinden çok beklentilerde gizli. Pazartesiden mucize beklemek, birkaç gün içinde motivasyonun düşmesine neden olabiliyor.
Diyet, kısa süreli bir disiplin değil uzun soluklu bir alışkanlık
Atalay, diyet kelimesinin çoğu kişide hala “yasak” çağrışımı yaptığını söylüyor. Oysa sağlıklı beslenme; sosyal hayattan kopmadan, sevilen tatları tamamen silmeden ve bedeni dinleyerek ilerlemeyi gerektiriyor.
Birkaç kilo verme hedefiyle başlanan katı listeler yerine, haftaya küçük ama uygulanabilir adımlarla girmenin çok daha kalıcı sonuçlar verdiğinin altını çiziyor.
Pazartesiye daha hafif başlamak mümkün
Yeni haftaya başlarken her şeyi bir anda değiştirmek zorunda değilsiniz. Dr. Diyetisyen Ece Çelik Atalay, ilk günlerde sadece öğün düzenine dikkat etmenin bile önemli bir kazanım olduğunu belirtiyor. Kahvaltıyı atlamamak, su tüketimini artırmak ve akşam yemeğini biraz daha erkene çekmek, motivasyonu kırmadan sürece adapte olmayı kolaylaştırıyor.
“Bozdum” demek yerine devam etmek neden önemli?
Diyet yapanların en sık yaptığı hatalardan biri, küçük kaçamakları büyük bir başarısızlık gibi görmek. Atalay’a göre bu düşünce, süreci tamamen bırakmaya kadar gidebiliyor. Oysa önemli olan bir öğünü ya da bir günü değil, genel tabloyu değerlendirmek. Pazartesi başlayan bir diyetin cuma günü esnemesi, tüm emeğin çöpe gittiği anlamına gelmiyor.
Her pazartesi yeni bir şans
Dr. Diyetisyen Ece Çelik Atalay, sağlıklı beslenmenin takvimle değil, farkındalıkla başladığını vurguluyor. Pazartesi bir başlangıç olabilir ama asıl mesele, bedenle barışık ve sürdürülebilir bir düzen kurmak.
Küçük adımlar, gerçekçi hedefler ve kendine karşı daha şefkatli olmak; diyeti geçici bir heves olmaktan çıkarıp hayatın doğal bir parçası haline getiriyor.
Pazartesi diyete başlamak bir motivasyon kaynağı olabilir; ancak kalıcı sonuçlar, günü değil alışkanlıkları değiştirmekten geçiyor.
