Hindistan cevizi; rendesi, sütü ve yağıyla çok yönlü bir besindir. İçeriğinde bulunan sağlıklı yağ asitleri, lif ve mineraller sayesinde enerji verir, tokluk sağlar ve cilt sağlığını destekler. Ancak yüksek kalori içeriği nedeniyle ölçülü tüketmek gerekir.
Hindistan Cevizi Kaç Kalori?
| Tür / Miktar | Kalori (kcal) |
|---|---|
| 100 gr taze Hindistan cevizi | 354 kcal |
| 1 yemek kaşığı (10 gr) rendelenmiş Hindistan cevizi | 65 kcal |
| 1 ince dilim (25 gr) taze Hindistan cevizi | 88 kcal |
| 1 yemek kaşığı Hindistan cevizi yağı (10 gr) | 90 kcal |
| 1 su bardağı Hindistan cevizi sütü (240 ml) | 230 kcal |
| 1 tatlı kaşığı Hindistan cevizi sütü tozu | 40 kcal |
Hindistan Cevizi Besin Değerleri (100 gr taze ürün için)
Kalori: 354 kcal
Karbonhidrat: 15 g
Protein: 3.3 g
Yağ: 33 g
Doymuş yağ: 30 g
Lif: 9 g
Kalsiyum: 14 mg
Demir: 2.4 mg
Potasyum: 356 mg
Hindistan cevizi özellikle orta zincirli yağ asitleri (MCT) bakımından zengindir. Bu yağlar vücutta enerjiye daha hızlı dönüşür.
Hindistan Cevizi Yağı Kaç Kalori ve Faydaları
1 yemek kaşığı Hindistan cevizi yağı: yaklaşık 90 kalori
Yağ oranı %100’dür, karbonhidrat içermez.
Vücuda enerji sağlar, ancak fazla tüketimi kilo artışına neden olabilir.
Antioksidan özellikleriyle bağışıklık sistemini destekler.
Hindistan Cevizi Sütü Kaç Kalori?
1 su bardağı (240 ml): yaklaşık 230 kcal
Bitkisel süt alternatifleri arasında yer alır.
Smoothie, kahve ve tatlılarda sıkça kullanılır.
Ancak yağ oranı yüksek olduğu için diyette ölçülü tüketilmelidir.
Hindistan Cevizi Rendesi Kaç Kalori?
1 yemek kaşığı (10 gr): 65 kcal
Tatlı, granola ve enerji toplarında sıkça kullanılır.
Lif içeriği sayesinde tokluk hissi sağlar, ancak fazla miktarda tüketilmesi günlük kalori dengesini bozabilir.
Hindistan Cevizi Kilo Aldırır mı?
Fazla tüketilirse kilo aldırabilir, çünkü yağ oranı çok yüksektir.
Ancak ölçülü kullanımda, sağlıklı yağ kaynağı olarak metabolizmayı destekleyebilir.
Diyette kullanmak isteyenler için günde 1–2 tatlı kaşığı Hindistan cevizi rendesi veya 1 çay kaşığı yağı yeterlidir.
Hindistan Cevizinin Faydaları
💪 Enerji verir: Sağlıklı yağlar sayesinde uzun süre tokluk sağlar.
🧠 Beyin fonksiyonlarını destekler: MCT yağ asitleriyle zihinsel performansı artırabilir.
💆 Cilt ve saç bakımında etkilidir: Doğal nemlendirici olarak kullanılır.
💖 Bağışıklığı güçlendirir: Antimikrobiyal özellik taşır.
