Kilo verme süreci birçok kişi için zorlu ve sabır gerektiren bir mücadele olarak görülüyor. Ancak doğru yöntemlerle kısa sürede etkili sonuç almak mümkün. İşte bu noktada, özellikle hızlı ve sağlıklı kilo kaybı hedefleyenler için öne çıkan yöntemlerden biri “İsveç Diyeti”. Sadece 13 gün süren bu yüksek proteinli beslenme programı, metabolizmayı hızlandırmayı ve yağ yakımını desteklemeyi amaçlıyor. Kısa sürede formunuza kavuşmak ve fazla kilolardan kurtulmak isteyenler için İsveç diyeti rehberi hazırladık.
İsveç Diyeti 13 Günlük Menü
1. Gün: Kahvaltıda 2 haşlanmış yumurta, domates, salatalık ve yeşillik tüketin. Öğle yemeğinde ızgara tavuk ve haşlanmış brokoli ile kabak yiyin. Ara öğünde 1 elma, akşamda ise haşlanmış balık ve salata tercih edin.
2. Gün: Kahvaltıda yulaf ezmesi, yoğurt ve cevizle güne başlayın. Öğle yemeğinde ızgara hindi ve haşlanmış sebzeler tüketin. Ara öğünde 10 badem, akşamda tavuk göğsü ve ızgara sebzelerle günü tamamlayın.
3. Gün: Kahvaltıda 2 yumurta ile hazırlanan ıspanaklı omlet yiyin. Öğle yemeğinde ızgara somon ve buharda brokoli tüketin. Ara öğünde 1 portakal, akşamda haşlanmış tavuk ve roka salatası tercih edin.
4. Gün: Kahvaltıda lor peyniri, domates ve salatalık ile güne başlayın. Öğle yemeğinde ızgara tavuk, kabak ve havuç yiyin. Ara öğünde 1 avuç çiğ fındık, akşamda ızgara balık ve ızgara sebzeler tüketin.
5. Gün: Kahvaltıda 2 haşlanmış yumurta ve yeşillik ile güne başlayın. Öğle yemeğinde ızgara hindi ve haşlanmış brokoli tüketin. Ara öğünde 1 elma, akşamda tavuk göğsü ve salata yiyin.
6. Gün: Kahvaltıda yoğurt, yulaf ve ceviz tüketin. Öğle yemeğinde ızgara somon ve sebze garnitürü yiyin. Ara öğünde 10 badem, akşamda haşlanmış tavuk ve roka-domates salatası tercih edin.
7. Gün: Kahvaltıda 2 yumurta ile mantarlı omlet hazırlayın. Öğle yemeğinde ızgara tavuk, haşlanmış kabak ve havuç tüketin. Ara öğünde 1 armut, akşamda ızgara balık ve haşlanmış sebzelerle günü tamamlayın.
8. Gün: Kahvaltıda lor peyniri, salatalık ve domates tüketin. Öğle yemeğinde ızgara hindi ve sebze karışımı yiyin. Ara öğünde 1 avuç ceviz, akşamda tavuk göğsü ve ızgara sebzelerle günü bitirin.
9. Gün: Kahvaltıda 2 haşlanmış yumurta ve yeşillik ile güne başlayın. Öğle yemeğinde ızgara somon ve brokoli tüketin. Ara öğünde 10 badem, akşamda haşlanmış tavuk ve salata yiyin.
10. Gün: Kahvaltıda 2 yumurta ile ıspanaklı omlet yapın. Öğle yemeğinde ızgara tavuk ve sebze garnitürü tüketin. Ara öğünde 1 elma, akşamda ızgara balık ve ızgara sebzeler yiyin.
11. Gün: Kahvaltıda yoğurt, yulaf ve ceviz ile güne başlayın. Öğle yemeğinde ızgara hindi, kabak ve havuç tüketin. Ara öğünde 1 portakal, akşamda tavuk göğsü ve roka salatası yiyin.
12. Gün: Kahvaltıda 2 haşlanmış yumurta, domates ve salatalık tüketin. Öğle yemeğinde ızgara somon ve haşlanmış sebzeler yiyin. Ara öğünde 10 badem, akşamda haşlanmış tavuk ve salata tercih edin.
13. Gün: Kahvaltıda 2 yumurta ile mantarlı omlet yapın. Öğle yemeğinde ızgara tavuk ve sebze garnitürü tüketin. Ara öğünde 1 avuç fındık, akşamda ızgara balık ve ızgara sebzelerle diyeti tamamlayın.
| Gün | Kahvaltı | Öğle | Ara Öğün | Akşam |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, yeşillik | Izgara tavuk, haşlanmış brokoli ve kabak | 1 elma | Haşlanmış balık, salata |
| 2 | Yulaf ezmesi, yoğurt, ceviz | Izgara hindi, haşlanmış sebzeler | 10 badem | Tavuk göğsü, ızgara sebzeler |
| 3 | Omlet (2 yumurta, ıspanak) | Izgara somon, buharda brokoli | 1 adet portakal | Haşlanmış tavuk, roka salatası |
| 4 | Lor peyniri, domates, salatalık | Izgara tavuk, kabak ve havuç | 1 avuç çiğ fındık | Izgara balık, ızgara sebzeler |
| 5 | 2 haşlanmış yumurta, yeşillik | Izgara hindi, haşlanmış brokoli | 1 adet elma | Tavuk göğsü, salata |
| 6 | Yoğurt, yulaf, ceviz | Izgara somon, sebze garnitürü | 10 badem | Haşlanmış tavuk, roka ve domates salatası |
| 7 | Omlet (2 yumurta, mantar) | Izgara tavuk, haşlanmış kabak ve havuç | 1 adet armut | Izgara balık, haşlanmış sebzeler |
| 8 | Lor peyniri, salatalık, domates | Izgara hindi, sebze karışımı | 1 avuç ceviz | Tavuk göğsü, ızgara sebzeler |
| 9 | 2 haşlanmış yumurta, yeşillik | Izgara somon, brokoli | 10 badem | Haşlanmış tavuk, salata |
| 10 | Omlet (2 yumurta, ıspanak) | Izgara tavuk, sebze garnitürü | 1 adet elma | Izgara balık, ızgara sebzeler |
| 11 | Yoğurt, yulaf, ceviz | Izgara hindi, kabak ve havuç | 1 adet portakal | Tavuk göğsü, roka salatası |
| 12 | 2 haşlanmış yumurta, domates, salatalık | Izgara somon, haşlanmış sebzeler | 10 badem | Haşlanmış tavuk, salata |
| 13 | Omlet (2 yumurta, mantar) | Izgara tavuk, sebze garnitürü | 1 avuç fındık | Izgara balık, ızgara sebzeler |
