Leptin, vücudun doğal yağ depolarında üretilen ve iştahınızı kontrol etmeye yardımcı olan bir hormondur. Ancak, leptin direnci geliştiğinde, bu hormonun etkisi azalır ve kilo alımı artar. Klinik beslenme uzmanı Byron J. Richards tarafından tasarlanan Leptin Diyeti, vücudun leptin seviyelerini düzenlemeyi hedefler.
Leptin Diyetinin Temel İlkeleri
Düzenli Öğünler: Leptin diyeti, günde üç öğün yemeyi önerir. Öğünler arasında en az 5 saatlik ara bırakılmalı, büyük porsiyonlardan kaçınılmalıdır.
Sağlıklı Besinler: Protein ve lif içeren besinlerle doygunluk hissi artırılmalı; rafine karbonhidratlardan, asitli içeceklerden ve şekerli gıdalardan uzak durulmalıdır.
Porsiyon Kontrolü: Öğünlerde porsiyonları küçültmek ve dengeli bir şekilde beslenmek vücudun leptin hormonunu daha etkin kullanmasını sağlar.
Egzersiz ve Su Tüketimi: Diyetin yanında hafif egzersizler yapılmalı ve gün boyu bol su içilmelidir.
Leptin Diyetinin Faydaları
Gece geç saatlerde yemek yeme alışkanlıklarını önler.
Sağlıklı ve dengeli beslenme alışkanlıkları kazandırır.
Porsiyon kontrolü sağlanarak kilo verme süreci desteklenir.
Leptin Diyetinin Potansiyel Riskleri
Diyet kısıtlamaları, bazı kişilerde zorlayıcı olabilir.
Yüksek aktivite gerektiren bireylerde, yeterli kalori alımının sağlanması zorlaşabilir.
