Menopoz, kadınların hayatında doğal bir geçiş dönemidir ve bu süreçte hormonlardaki değişiklikler, fiziksel ve psikolojik birçok semptoma yol açabilir. Östrojendeki düşüş, kadınlarda sıcak basmaları, uyku bozuklukları, ruh hali değişiklikleri ve metabolizmanın yavaşlaması gibi etkilere neden olabilir. Bunun yanı sıra, kemik yoğunluğunun azalması ve kas kütlesinin kaybı, menopozdaki kadınlarda kırık riski artışına yol açabilir.
Uzman Diyetisyen Zülal Yalçın, menopoz döneminde beslenmenin çok önemli olduğuna dikkat çekiyor ve bu dönemi daha rahat atlatabilmek için yapılması gereken beslenme düzeni hakkında bilgiler veriyor.
Kemik Sağlığını Destekleyen Besinler
Menopoz sürecinde kemik sağlığını korumak, kadınlar için oldukça önemlidir. Süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri, kemiklerin güçlenmesi için gerekli olan kalsiyum, fosfor, potasyum, magnezyum gibi mineraller ile D ve K vitaminlerini içerir. Bu besinleri diyetinize dahil etmek, kemik erimesi riskini azaltabilir.
Fitoöstrojen Zengini Yiyecekler
Fitoöstrojenler, bitkilerde bulunan doğal östrojen benzeri bileşiklerdir ve menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Soya ürünleri, keten tohumu, baklagiller ve tam tahıllar, fitoöstrojen açısından zengindir ve hormon dengesini destekler.
Sağlıklı Yağlar ve Omega-3 Yağ Asitleri
Menopoz dönemindeki kadınlar için omega-3 yağ asitleri, kalp sağlığını desteklemek ve iltihaplanmayı azaltmak için büyük önem taşır. Balık, ceviz, chia tohumu ve keten tohumu gibi besinler, omega-3 yağ asitleri açısından zengindir ve genel sağlık üzerinde olumlu etkiler sağlar.
İşlenmiş Gıdalardan Uzak Durun
Menopoz dönemi boyunca, işlenmiş karbonhidratlar, ilave şeker, alkol, kafein, baharatlı yiyecekler ve yüksek tuzlu gıdalardan kaçınmak, semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu tür gıdalar, hormon dengesizliğini artırabilir ve menopoz semptomlarını şiddetlendirebilir.
