Kilo vermek için elinden geleni yapıyor ama tartıdaki rakam bir türlü kıpırdamıyorsa, üzülme… Bu, sandığından çok daha yaygın bir durum. Belki de doğru sandığın bazı adımlarda ufak yanlışlar yapıyor olabilirsin. “Az yiyorum, spor da yapıyorum, neden olmuyor?” diyorsan, gel birlikte bu gizli tuzaklara bir bakalım.
Az Yemek Her Zaman Zayıflatmaz
“Ne kadar az yersem o kadar hızlı kilo veririm” düşüncesi, ne yazık ki büyük bir yanılgı. Günlük kalorini 1000’in altına indirirsen, vücudun kendini korumaya alır, yağ yakmayı bırakır, hatta su ve kas kaybı yaşarsın. Sonuç: Tartıda ilerleme yok, enerjide büyük düşüş var.
Tek Tip Diyetlerle Kendini Yoruyor Olabilirsin
Yalnızca protein ağırlıklı ya da sadece sebzeyle geçen diyetler başlangıçta cazip gelebilir. Ama uzun vadede bu tek yönlü beslenme hem metabolizmayı zorlar hem de ruh halini bozar. Üstelik verdiğin kiloları geri alma ihtimali de çok yüksek.
Vücudun Denge İster, Hormonal Dengen Bozuksa Zayıflaman Zor!
Tiroid, insülin, kortizol… Bu hormonlarda bir sorun varsa kilo vermek çok zor olabilir. Özellikle stres hormonu kortizol yüksekse, vücut “yağ depola” komutunu verir. Bu yüzden sadece diyet değil, sakin bir zihin ve kaliteli uyku da kilit noktadır.
Sağlıklı Besleniyorum Ama Neden Yine de Olmuyor?
“Şekersiz ürün alıyorum, organik şeyler yiyorum” demek tek başına yeterli değil. Her sağlıklı gıda masum değildir. Büyük porsiyonlar, sık atıştırmalar ve “bu da sağlıklı, bir şey olmaz” düşüncesi kilo vermeyi engelleyebilir.
Uykusuzluk İşin Gizli Düşmanı!
Gece boyu dalıp uyanmak ya da 6 saatten az uyumak; sizi ertesi gün daha aç, daha halsiz ve atıştırmalıklara daha açık hale getirir. Vücut, uykusuzluğu telafi etmek için enerji (yani kalori!) arar.
Şikayet Var: “Spor da Yapıyorum Ama Kilo Yok!”
Günde 1 saat spor yapmak harika. Ama günün geri kalanını oturarak geçiriyorsan, maalesef tablo değişmiyor. Metabolizma sadece spor sırasında değil, gün boyu hareket ettiğinde hızlanır.
Kendine Kızmak Yerine Vücudunu Dinle
Kilo verememek, çoğu kez tembellik ya da irade eksikliği değildir. Bazı şeyleri yanlış yaptığımızın farkında bile olmayız. Dengeyi kurmak, sabırlı olmak ve vücudun sesini duymak en sağlıklı yolculuğun anahtarıdır.
Unutma: Gerçek değişim, doğru bilgiyle başlar. Bu sefer yanlış yapma, vücudunun hak ettiği gibi davran!
