Kahve, güne başlarken pek çok kişi için bir ritüel haline geldi. Sabah kahvesi enerji verir, odaklanmayı artırır ve hafif bir mutluluk hissi yaratır. Peki sabah saatlerinde içilen kahve, gece uykusunu etkileyebilir mi?
Kafein Etkisi Ne Kadar Sürer?
Kahvenin içeriğindeki kafein, vücutta ortalama 5 ila 7 saat etkili olur. Ancak bu etki süresi kişinin metabolizmasına, yaşına, stres düzeyine ve kafeine karşı duyarlılığına göre değişebilir.
Bazı kişilerde sabah 10:00’da içilen bir kahvenin etkisi bile geceye kadar sürebilir.
Hassas Bedenler Daha Fazla Etkileniyor
Kafeine duyarlılığı yüksek olan kişiler, sabah kahvesinden sonra bile gece uykuya dalmakta zorlanabilir. Özellikle anksiyete eğilimi olan bireylerde, sabah saatlerindeki kahve bile sinir sistemini uzun süre uyarabilir.
Uyku Kalitesi Üzerine Etkisi
Sabah kahvesi gece uykusunu doğrudan kaçırmasa bile, bazı kişilerde:
Uykuya dalma süresini uzatabilir
Hafif uykuda kalmaya neden olabilir
Derin uyku süresini kısaltabilir
Ne Zaman ve Ne Kadar?
Uzmanlar, uyku kalitesini korumak için şu önerilerde bulunuyor:
Kahve tüketimini öğleden sonraya bırakmamak
Günlük toplam kafein miktarını 300 mg’ın altında tutmak
Alternatif olarak kafeinsiz kahve ya da bitki çayları tüketmek
Kısacası…
Sabah kahvesi genellikle gece uykusunu etkilemez. Ancak kafeine duyarlı kişilerde, günün erken saatlerinde bile içilen kahve, dolaylı yoldan uyku kalitesini bozabilir. Bu yüzden kendi bedeninizi gözlemleyerek, kahve saatinizi buna göre belirlemeniz en doğru adım olacaktır.
