Günümüzde sağlıklı yaşam için doğru diyeti bulmak, pek çok kişinin öncelikli hedefi haline geldi. Ancak piyasada birçok diyet çeşidi bulunması, en sağlıklı diyetin hangisi olduğunu sorgulatıyor. Peki bilimsel araştırmalar ve uzmanlar hangi diyetleri öneriyor?
1. Akdeniz Diyeti
Dünyanın en sağlıklı diyetlerinden biri olarak kabul edilen Akdeniz diyeti, zeytinyağı, sebze, meyve, tam tahıllar ve balık ağırlıklıdır. Kalp sağlığını destekler, kronik hastalık riskini azaltır ve uzun ömürle ilişkilendirilir.
2. Ketojenik Diyet (Keto Diyeti)
Düşük karbonhidrat, yüksek yağ içeren ketojenik diyet, hızlı kilo verme ve kan şekeri kontrolü sağlar. Ancak uzun vadede bazı sağlık riskleri nedeniyle doktor kontrolünde uygulanması önerilir.
3. Aralıklı Oruç (Intermittent Fasting)
Belirli sürelerde oruç tutmayı içeren bu yöntem, metabolizmayı hızlandırır ve hücresel yenilenmeyi destekler. 16:8 ve 5:2 gibi farklı protokolleri vardır ve esnek yapısıyla popülerdir.
4. DASH Diyeti
Özellikle yüksek tansiyon hastaları için geliştirilen DASH diyeti, sodyum alımını kısıtlar, sebze, meyve ve düşük yağlı süt ürünleri ağırlıklıdır. Kalp sağlığına katkısı büyüktür.
5. Bitkisel Bazlı Diyetler (Vegan & Vejetaryen)
Et tüketimini azaltan bu diyetler, kalp hastalıkları, diyabet ve bazı kanser risklerini düşürür. Dikkatli planlanmazsa bazı vitamin eksiklikleri oluşabilir.
