Sağlıklı beslenme ve kilo kontrolü sürecinde atıştırmalıklar önemli bir yere sahiptir. Ancak yanlış seçimler, hedeflerinize ulaşmanızı zorlaştırabilir. Peki, hem düşük kalorili hem de lezzetli atıştırmalıklar nelerdir? İşte 100 kaloriden az 15 sağlıklı atıştırmalık önerisi.
1. Havuç Dilimleri (Yaklaşık 50 kalori)
Havuç, lif açısından zengin ve düşük kalorili bir sebzedir. Ara öğünlerde dilimlenmiş havuç tüketmek hem tok tutar hem de vitamin ihtiyacınızı karşılar.
2. Salatalık Dilimleri (Yaklaşık 16 kalori)
Salatalık su oranı yüksek, kalori ise çok düşüktür. Yanında az miktarda yoğurtlu dip sosla harika bir atıştırmalık olur.
3. 1 Adet Orta Boy Elma (Yaklaşık 80 kalori)
Elma, doğal şeker ve lif içeriği ile açlığı bastırır, enerjinizi dengeler.
4. 10 Adet Çiğ Badem (Yaklaşık 70 kalori)
Badem sağlıklı yağlar ve protein içerir. Az miktarda tüketildiğinde tokluk sağlar.
5. 1 Dilim Kepekli Ekmek + 1 Tatlı Kaşığı Fıstık Ezmesi (Yaklaşık 90 kalori)
Bu kombinasyon protein ve lifle doludur, enerji verir.
6. 1 Kase Yoğurt (Yaklaşık 60 kalori)
Sade yoğurt probiyotik içerir ve düşük kalorilidir. İsterseniz üzerine birkaç dilim meyve ekleyebilirsiniz.
7. 1 Kase Kiraz Domates (Yaklaşık 30 kalori)
Kiraz domates lifli ve düşük kalorili bir atıştırmalıktır.
8. 1 Haşlanmış Yumurta (Yaklaşık 78 kalori)
Protein deposu olan yumurta, uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.
9. 1 Küçük Muz (Yaklaşık 90 kalori)
Enerji verir, doğal şeker ve potasyum açısından zengindir.
10. 3 Adet Pirinç Keki (Yaklaşık 60 kalori)
Düşük kalorili ve pratik atıştırmalıktır.
11. 1 Dilim Kavun (Yaklaşık 40 kalori)
Ferahlık verir, düşük kalorilidir.
12. 1 Küçük Avokado Dilimi (Yaklaşık 80 kalori)
Sağlıklı yağ içerir ve tatmin edicidir.
13. 1 Kase Çilek (Yaklaşık 50 kalori)
Antioksidan ve vitamin deposudur.
14. 1 Fincan Siyah Kahve (Kalorisiz)
Kahve, açlık hissini azaltmaya yardımcı olabilir.
15. 1 Kase Havuç ve Kereviz Sapı (Yaklaşık 40 kalori)
Sebze karışımı lif ve su ile tok tutar.
