Leptin diyeti, açlık hissini dengeleyen ve metabolizmayı destekleyen leptin hormonuna odaklanan bir beslenme yaklaşımıdır. Bu diyet, düşük kalorili ve tok tutan besinleri ön plana çıkararak, özellikle göbek ve bölgesel yağlanmaların azaltılmasını hedefler.
Leptin diyeti uygulayanlar, hem gün boyu enerjik hisseder hem de gereksiz atıştırmalardan uzak durabilir. Bu diyetin temelinde sağlıklı yağlar, protein ve lifli besinler bulunur.
Leptin Diyeti İçin 7 Günlük Örnek Menü
1. Gün
Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta, domates ve salatalık, 1 avuç ceviz
Ara Öğün: Yeşil elma
Öğle: Izgara tavuk göğsü, bol yeşillikli salata, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
Ara Öğün: Yoğurt ve 1 çay kaşığı keten tohumu
Akşam: Fırında somon, haşlanmış brokoli ve kabak
2. Gün
Kahvaltı: Yulaf ezmesi, üzerine çilek ve badem
Ara Öğün: Salatalık ve havuç çubukları
Öğle: Izgara hindi, karışık yeşillikler ve avokado
Ara Öğün: 1 adet portakal
Akşam: Zeytinyağlı sebze yemeği ve az miktarda tam tahıllı bulgur
3. Gün
Kahvaltı: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim lor peyniri, domates
Ara Öğün: Badem veya fındık
Öğle: Ton balıklı salata, zeytinyağı ve limon sosu
Ara Öğün: Salatalık
Akşam: Izgara tavuk ve fırında sebzeler
4. Gün
Kahvaltı: Smoothie: Ispanak, yeşil elma, yoğurt ve chia tohumu
Ara Öğün: 1 adet armut
Öğle: Izgara kırmızı et, roka ve marul salatası
Ara Öğün: Yoğurt ve keten tohumu
Akşam: Fırında levrek ve haşlanmış sebzeler
5. Gün
Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta, avokado ve domates
Ara Öğün: 1 avuç ceviz
Öğle: Tavuklu kinoa salatası
Ara Öğün: Salatalık ve havuç çubukları
Akşam: Zeytinyağlı enginar ve bol yeşillik
6. Gün
Kahvaltı: Yulaflı yoğurt ve üzerine taze meyveler
Ara Öğün: 1 adet elma
Öğle: Izgara hindi ve bol yeşillik
Ara Öğün: Badem veya fındık
Akşam: Fırında sebzeli somon
7. Gün
Kahvaltı: Lor peyniri, domates ve salatalık
Ara Öğün: 1 adet portakal
Öğle: Ton balıklı salata
Ara Öğün: Yoğurt ve keten tohumu
Akşam: Izgara tavuk ve haşlanmış sebzeler
