Whey proteini, tokluk hissini artırarak gereksiz kalori alımını önler. Bu 7 günlük diyet planı, hem protein ihtiyacınızı karşılar hem de kilo kontrolünü destekler.
Whey protini Destekli beslenme Planı
1. Gün
Kahvaltı: Yulaf ezmesi + 1 ölçek whey proteini + taze meyve
Ara Öğün: Badem ve ceviz karışımı
Öğle: Izgara tavuk göğsü + kinoa + haşlanmış brokoli
Ara Öğün: Whey shake (su veya süt ile)
Akşam: Somon + tatlı patates püresi + yeşil salata
2. Gün
Kahvaltı: Tam buğday ekmeği + lor peyniri + 1 ölçek whey proteini karıştırılmış smoothie
Ara Öğün: Yoğurt + taze meyve
Öğle: Hindi göğsü + bulgur + sebze sote
Ara Öğün: Whey shake + 1 avuç fındık
Akşam: Izgara tavuk + karnabahar + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
3. Gün
Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta + tam buğday ekmeği + 1 ölçek whey proteini
Ara Öğün: Havuç ve salatalık dilimleri
Öğle: Ton balıklı salata + kinoa
Ara Öğün: Whey shake + 1 tatlı kaşığı keten tohumu
Akşam: Izgara levrek + ızgara sebzeler
4. Gün
Kahvaltı: Smoothie (1 ölçek whey proteini, muz, yulaf, süt)
Ara Öğün: Bir avuç badem + kuru kayısı
Öğle: Tavuklu sebze sote + esmer pirinç
Ara Öğün: Whey shake + 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam: Fırında somon + yeşil fasulye + roka salatası
5. Gün
Kahvaltı: 1 kase yoğurt + yulaf + 1 ölçek whey proteini
Ara Öğün: Havuç ve ceviz karışımı
Öğle: Hindi köfte + bulgur + sebze garnitür
Ara Öğün: Whey shake + 1 avuç kabak çekirdeği
Akşam: Izgara tavuk + karnabahar püresi + mevsim salata
6. Gün
Kahvaltı: Tam buğday ekmeği + lor peyniri + 1 ölçek whey proteini karıştırılmış smoothie
Ara Öğün: Taze meyve (elma veya portakal)
Öğle: Izgara somon + tatlı patates + ıspanak
Ara Öğün: Whey shake + 1 tatlı kaşığı chia tohumu
Akşam: Tavuklu sebze sote + esmer pirinç
7. Gün
Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta + 1 dilim tam buğday ekmeği + 1 ölçek whey proteini
Ara Öğün: Yoğurt + taze meyve
Öğle: Ton balıklı salata + kinoa
Ara Öğün: Whey shake + bir avuç badem
Akşam: Fırında levrek + sebze garnitür + roka salatası
