Sıcak havalarla birlikte beslenme alışkanlıklarımız da değişiyor. Hafif yemekler tercih ediliyor, öğünler atlanıyor, serinletici içeceklere yönelim artıyor. Ancak yaz aylarında yapılan bazı yaygın beslenme hataları, hem sağlığı hem de enerjimizi olumsuz etkileyebiliyor. İşte en çok yapılan hatalar ve dikkat edilmesi gerekenler...
Yaz aylarında en sık yapılan beslenme hataları
1. Serinlemek Uğruna Şekerli İçeceklere Yüklenmek
Soğuk çaylar, gazlı içecekler, aromalı buzlu kahveler yazın en çok tüketilenler arasında. Ancak bu içecekler genellikle yüksek oranda şeker içeriyor ve farkında olmadan günlük şeker tüketimini kat kat artırabiliyor. Serinlemek için şekersiz ev yapımı kompostolar, ayran veya sade maden suyu daha sağlıklı alternatifler olabilir.
2. Öğün Atlamak
Sıcak havalarda iştah azaldığı için kahvaltı veya öğle yemeği çoğu zaman atlanabiliyor. Ancak uzun süreli açlık, kan şekeri dengesini bozabilir ve akşam saatlerinde aşırı yeme isteğine yol açabilir. Hafif ama dengeli öğünler tercih etmek bu konuda önemli.
3. Sadece Karpuz-Peynirle Geçiştirilen Akşam Yemekleri
Yazın vazgeçilmezi olan karpuz-peynir ikilisi ferahlatıcı olsa da tek başına yeterli bir öğün değildir. Protein, lif ve sağlıklı yağları içeren dengeli tabaklar, hem tokluk hissini artırır hem de beslenme eksikliklerinin önüne geçer.
4. Dondurma Tüketiminde Aşırıya Kaçmak
Dondurma keyifli bir yaz klasiği olsa da porsiyon kontrolü şart. Günde birkaç top dondurma, fark etmeden yüksek kalori ve şeker alımına neden olabilir. Ev yapımı yoğurtlu veya meyveli dondurmalar iyi bir alternatif olabilir.
5. Yeterince Su İçmemek
Sıcak havalarda vücudun su ihtiyacı artar. Ancak çoğu kişi yeterli su içmeden günü tamamlıyor. Günde en az 2-2,5 litre su tüketmek, hem genel sağlık hem de cilt sağlığı için oldukça önemli.
6. Sebzeye Ağırlık Vermemek
Yaz, meyve ve sebze açısından oldukça zengin bir mevsim. Ancak hızlı atıştırmalar ya da dışarıda yemek alışkanlığı, sebze tüketimini azaltabiliyor. Mevsim sebzeleriyle hazırlanan hafif salatalar, zeytinyağlılar ve sebze yemekleri, sağlıklı bir yaz beslenmesinin vazgeçilmezi olmalı.
Doğru Beslen, Hafif Kal!
Yazın doğru ve dengeli beslenmek, sadece kilo kontrolü değil, enerjik ve sağlıklı bir beden için de çok önemli. Küçük alışkanlık değişiklikleriyle yazı daha sağlıklı ve keyifli geçirmek mümkün.
