Uzman Diyetisyen Ayşe Nur Tunç Haziran ayına özel sağlıklı beslenme önerilerini paylaştı.
Güneş yüzünü gösterdi, havalar ısındı, motivasyon tavan yaptı! Yazın tam ortasında formda kalmak ya da sağlıklı kilo vermek istiyorsanız, işte vücudunuza dost ve sürdürülebilir bir Haziran planı!
1. Güne Sağlıklı Kahvaltıyla Başlayın
Geceden kalan açlığı bastırmak için karbonhidrat bombası poğaçalar ya da simit yerine; yumurta, lor peyniri, avokado ve tam tahıllı ekmekle zenginleştirilmiş protein ağırlıklı bir kahvaltı tercih edin. Böylece gün boyu daha tok ve enerjik hissedersiniz.
2. Ana Öğünlerde Renkli Tabağa Geçin!
Haziran, sebze ve meyve cenneti! Ispanak, semizotu, kabak, enginar, çilek, kiraz gibi mevsim ürünlerini tabaklarınıza taşıyın. Renkli tabaklar hem göz doyurur hem antioksidan deposudur.
3. Limonlu Su ve Fermente İçeceklerle Detoks Desteği
Sabah aç karna içilen bir bardak limonlu ılık su sindirim sistemini çalıştırır, bağışıklığı destekler. Ayrıca ev yapımı kefir, ayran ya da probiyotik yoğurt gibi fermente gıdalar bağırsak sağlığınız için altın değerindedir.
4. Izgara Zamanı: Kızartmaları Geride Bırakın!
Kızartmalar yerine fırında, buharda ya da ızgarada pişmiş tavuk, balık ve sebzeler hem hafif hem doyurucudur. Zeytinyağını çiğ olarak kullanmak, faydasını kat kat artırır.
5. Hareketi Unutmayın: Günlük 7.000 Adım Hedefi
Beslenme kadar fiziksel aktivite de kilo vermenin ve formda kalmanın anahtarıdır. Sabah ya da akşam serinliğinde yapılacak tempolu yürüyüşler, metabolizmanızı hızlandırır.
6. Tatlı Krizine Karşı Doğal Çözümler
Canınız tatlı çektiğinde sütlü tatlılar, meyve tabakları ya da tarçınlı yoğurt gibi sağlıklı alternatifleri tercih edin. Kavun-karpuz ikilisiyle serinleyin ama porsiyon kontrolüne dikkat!
Ara Öğünlerde Badem, Ceviz, Yoğurt Üçlüsünü Deneyin
Kan şekerinizi dengede tutar, tokluk süresini uzatır. Özellikle akşam yemeğinden sonra tatlıya yönelimi azaltır.
