Yer fıstığı, sağlıklı yağlar, protein ve lif bakımından zengin bir atıştırmalıktır. Ancak kilo kontrolü yapanlar için kalorisi de önemlidir. Peki, yer fıstığının kalori değeri ne kadar? Hangi miktarda tüketildiğinde kaç kalori alırsınız? İşte yer fıstığının kalori ve besin değerleri hakkında detaylar…
1. 100 Gram Yer Fıstığı Kaç Kalori?
Yaklaşık 100 gram çiğ yer fıstığı ortalama 567 kalori içerir. Bu değer, yer fıstığının yüksek enerji yoğunluğunu gösterir.
2. 1 Avuç Yer Fıstığı Kaç Kalori?
Ortalama bir avuç (yaklaşık 30 gram) yer fıstığı 170-180 kalori arasında enerji sağlar. Bu nedenle porsiyon kontrolü kilo yönetiminde önemlidir.
3. Kavrulmuş Yer Fıstığı Kalori Değeri
Kavrulmuş ve tuzlu yer fıstığı, içerisine eklenen yağ ve tuz nedeniyle kalori değerinde hafif artış gösterebilir. Ortalama 100 gram kavrulmuş yer fıstığı 570-590 kalori arasında olabilir.
4. Yer Fıstığı Ezmesi Kalorisi
Yer fıstığı ezmesi, içinde şeker ve yağ oranına göre değişmekle birlikte, 2 yemek kaşığı (32 gram) yer fıstığı ezmesi yaklaşık 190-200 kalori içerir.
5. Yer Fıstığının Kalori İçeriği ve Sağlıklı Tüketim Önerileri
Yer fıstığı yüksek kalorili olsa da içerdiği sağlıklı yağlar, protein ve lif sayesinde uzun süre tok tutar. Ancak kilo kontrolü için porsiyonlara dikkat etmek gerekir. Günlük 30 gram (bir avuç) yer fıstığı tüketimi sağlıklı bir seçimdir.
