Yer fıstığı, sağlıklı yağlar, protein ve lif bakımından zengin bir besindir. Ancak yüksek kalori içeriği nedeniyle diyette yer fıstığı tüketirken dikkatli olunması gerekir. Peki, yer fıstığı diyette nasıl yenmeli? Kilo verme sürecine etkisi nedir? İşte diyette yer fıstığının avantajları ve dikkat edilmesi gerekenler…
1. Yer Fıstığının Diyetteki Faydaları
Yer fıstığı, doymamış yağ asitleri, E vitamini, magnezyum ve protein açısından zengindir. Bu sayede tokluk hissini artırır, kan şekerini dengeler ve kas gelişimini destekler. Diyette yer fıstığı tüketmek metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olabilir.
2. Yer Fıstığı Yüksek Kalorili, Porsiyon Kontrolü Şart
Yer fıstığı kalorisi yüksek bir besindir; 30 gramı yaklaşık 170-180 kalori içerir. Diyette kilo kontrolü için porsiyon sınırına dikkat etmek gerekir. Günlük 20-30 gram (bir avuç) yer fıstığı sağlıklı ve dengeli bir ara öğün olabilir.
3. Diyette Yer Fıstığı Ezmesi Kullanımı
Şekersiz ve katkısız yer fıstığı ezmesi, protein ve sağlıklı yağ kaynağı olarak tercih edilebilir. Ancak içerisine eklenen şeker veya yağ oranı yüksek markalardan uzak durmak gerekir.
4. Diyette Yer Fıstığından Kaçınılması Gereken Durumlar
Kilo verme sürecinde aşırı tüketim kilo alımına yol açabilir. Ayrıca yer fıstığı alerjisi olanlar kesinlikle tüketmemelidir. Diyetisyen kontrolünde tüketim her zaman daha sağlıklıdır.
5. Yer Fıstığı Diyette Nasıl Tüketilmeli?
Yoğurt, salata veya smoothie’lere eklenerek porsiyon kontrolüyle tüketilebilir. Ayrıca doğal haliyle atıştırmalık olarak tercih edilmesi daha faydalıdır.
