Yulaflı omlet, düşük kalori (260-280 kcal) ve besleyici özellikleriyle popüler bir kahvaltı seçeneğidir. Diyet yapanlar ve sporcular için ideal olan bu tarif, uzun süre tok tutar ve protein ile lif açısından zengindir.
Yulaflı Omletin Kalorisi
Orta boy bir yulaflı omlet (2 yumurta + 3 yemek kaşığı yulaf + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış) yaklaşık:
Toplam: 260-280 kalori
Protein: 16-18 g
Karbonhidrat: 20-22 g
Yağ: 12-14 g
Malzemeler Kalori Dağılımı
2 adet yumurta → 140 kcal
3 yemek kaşığı (30 g) yulaf → 110 kcal
1 tatlı kaşığı zeytinyağı → 45 kcal
İsteğe bağlı yeşillikler (maydanoz, dereotu, biber) → 5-10 kcal
Yulaflı Omletin Sağlık Faydaları
✔️ Uzun süre tok tutar.
✔️ Protein ve lif açısından zengindir.
✔️ Diyetlerde sağlıklı kahvaltı veya ara öğün alternatifi olabilir.
✔️ Kas gelişimini destekler, spor sonrası öğünlerde idealdir.
