Kilo vermek için beslenme düzeni değiştiğinde vücut da bu yeni tempoya ayak uydurmaya çalışıyor. Ancak bu süreçte birçok kişi hiç hesapta olmayan bir sorunla karşılaşıyor: kabızlık. Hem rahatsızlık hissi yaratıyor hem de şişkinlik, halsizlik ve motivasyon kaybıyla birlikte diyeti zorlaştırabiliyor. Peki bu durum neden ortaya çıkıyor? Diyet sürecindeki kabızlığın arkasında aslında sandığınızdan çok daha basit nedenler var.
Lif Eksikliği Bağırsakların Frenine Basıyor
Diyet yapanların en sık düştüğü tuzaklardan biri, lif tüketiminin azalması. Oysa lif; bağırsak hareketini hızlandıran, dışkıyı yumuşatan ve sindirimi düzenleyen en önemli besin gruplarından biri. Tek tip beslenme, düşük kalorili listeler ya da ekmekten tamamen uzak durulan diyetler lif miktarını düşürüyor. Bağırsaklar yeterli desteği göremeyince de çalışmakta zorlanıyor.
Az Su İçmek Sandığınızdan Daha Fazla Etki Ediyor
Öğünleri azaltan birçok kişi su tüketimini de farkında olmadan azaltıyor. Oysa bağırsakların rahatça çalışması için suya fazlasıyla ihtiyaç var. Yeterince su içilmediğinde dışkı sertleşiyor, bağırsakların hareket kabiliyeti yavaşlıyor ve kabızlık kendini göstermeye başlıyor.
Protein Ağırlıklı Diyetlerde Kabızlık Daha Sık
Ketojenik diyet, yüksek protein beslenme modeli ya da et ağırlıklı programlar… Son dönemin trend olan bu yöntemleri uygulayanlarda kabızlık daha fazla görülüyor. Çünkü bu tarz diyetlerde meyve, tahıl ve bakliyat gibi lif kaynakları ciddi şekilde azalıyor. Dolayısıyla bağırsaklar yeterli destek alamıyor.
Hızlı Kilo Verme Baskısı Metabolizmayı Şaşırtabiliyor
Bazı kişiler diyete sert bir giriş yaparak kaloriyi bir anda düşürüyor. Bu durum vücudun çalışma hızını yavaşlatırken bağırsakların ritmini de bozuyor. Metabolizmanın ani değişikliklere verdiği bu tepki, kabızlığı tetikleyen önemli nedenlerden biri olarak gösteriliyor.
Kabızlığı Hafifletmek İçin Neler Yapılabilir?
• Su tüketimini artırın
Günde 6–8 bardak su, bağırsakların çok daha rahat çalışmasını sağlar.
• Lifli besinlere alan açın
Yulaf, keten tohumu, chia, yeşillikler, bakliyatlar ve kuru kayısı bağırsakların en iyi dostlarıdır.
• Probiyotik ekleyin
Yoğurt, kefir ve fermente gıdalar bağırsak florasını güçlendirerek düzenli çalışmayı destekler.
• Gün içinde hareket edin
Kısa yürüyüşler bile bağırsakların uyanmasına yardımcı olur.
• Gereksiz kısıtlamalardan kaçının
Sürdürülebilir, dengeli bir beslenme programı kabızlık riskini en aza indirir.
Doktora Ne Zaman Başvurmak Gerekir?
Tüm bu önerilere rağmen bağırsak düzeni birkaç haftadır düzelmiyorsa, karın ağrısı artıyorsa veya kanama gibi belirtiler varsa mutlaka bir uzmana danışmak gerekiyor. Çünkü bu durumun arkasında başka bir sindirim problemi olabilir.
Diyette karşılaşılan kabızlık genellikle beslenme hatalarından kaynaklanıyor. Küçük değişikliklerle hem şişkinlik hem de sindirim sorunları büyük ölçüde kontrol altına alınabiliyor.
