Gece acıkıldığında yüksek kalorili ve ağır yiyeceklere yönelmek yerine küçük bir ara öğün tüketilebilir. Sade yoğurt, kefir, meyve, haşlanmış yumurta veya ölçülü miktarda tuzsuz kuruyemiş daha dengeli seçenekler arasında yer alıyor. Reflüsü bulunanların ise yatmadan hemen önce yemek yememesi öneriliyor.,
ÖNCE GERÇEKTEN AÇ OLUP OLMADIĞINIZI ANLAYIN
Gece ortaya çıkan yeme isteği her zaman fiziksel açlıktan kaynaklanmayabilir. Susuzluk, can sıkıntısı veya gün içinde yetersiz beslenmek de atıştırma isteğini artırabilir. Önce bir bardak su içip kısa süre beklemek, açlığın devam edip etmediğini anlamaya yardımcı olabilir.
PROTEİN VE LİF İÇEREN BESİNLER SEÇİLEBİLİR
Açlık devam ediyorsa sade yoğurtla meyve, bir bardak kefir, haşlanmış yumurta, sebze dilimleri veya küçük bir avuç tuzsuz kuruyemiş tüketilebilir. Amerikan Kalp Derneği de meyveli sade yoğurt, tam tahıllı ekmek ve ilave şeker içermeyen kuruyemiş ezmesi gibi seçenekleri sağlıklı ara öğünler arasında gösteriyor.
PORSİYON KONTROLÜ ÖNEMLİ
Kuruyemiş gibi besleyici yiyecekler yüksek miktarda tüketildiğinde günlük enerji alımını artırabilir. Bu nedenle gece yenilecek ara öğünün küçük tutulması ve paketten doğrudan yemek yerine porsiyonun önceden ayrılması öneriliyor.
AĞIR YİYECEKLERDEN KAÇININ
Kızartmalar, hamur işleri, cips, tatlı ve şekerli içecekler gece için uygun seçenekler arasında yer almıyor. Yağlı ve büyük porsiyonlu öğünler sindirimi zorlaştırabilir; bazı kişilerde mide yanması ve uyku sorunlarına yol açabilir.
REFLÜSÜ OLANLAR DİKKAT ETMELİ
Gece reflü yakınması yaşayanların yatmaya yakın saatlerde yemek yememesi gerekiyor. ABD Ulusal Diyabet, Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü, gece reflüsü bulunanların yatmadan en az 3 saat önce yemek yemeyi bırakmasının belirtileri hafifletebileceğini bildiriyor.
GECE AÇLIĞI SIK TEKRARLANIYORSA
Her gece yoğun açlık yaşanması, gün içindeki öğünlerin yetersiz veya dengesiz olduğuna işaret edebilir. Akşam öğününde yeterli protein, sebze ve tam tahıllı besinlere yer vermek daha uzun süre tok kalmaya yardımcı olabilir. Açlık atakları sürekli tekrarlanıyorsa bir diyetisyen veya doktora danışılabilir.
