Mekik, karın kaslarını şekillendirmek ve güçlendirmek isteyenlerin en çok tercih ettiği egzersizlerden biridir. Özellikle karın bölgesindeki rectus abdominis kasını hedefleyen mekik, aynı zamanda core bölgesindeki diğer kas gruplarını da aktif hale getirir. Ancak, mekik yaparken doğru teknik çok önemlidir; aksi halde boyun ve belde ağrılar oluşabilir.
Mekik Nasıl Çekilir?
Sırt üstü yere uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınız yere tam basacak şekilde konumlandırın.
Eller başınızın arkasında ya da göğsünüzün üzerinde olabilir; ancak boynunuzu zorlamamaya dikkat edin.
Nefes vererek, karın kaslarınızı sıkarak üst gövdenizi yerden kaldırın. Sadece omuzlarınız yerden kalkmalı, beliniz yerden ayrılmamalı.
Nefes alarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Hareketi kontrollü ve ritmik bir şekilde tekrarlayın.
Mekik Hangi Kasları Çalıştırır?
Rectus Abdominis (Karın Kasları): Karın bölgesinin ön yüzeyini oluşturur, mekik sayesinde güçlenir ve şekillenir.
Obliques (Yan Karın Kasları): Vücut dengesini sağlar, mekik sırasında aktif olarak devreye girer.
Hip Flexors (Kalça Kasları): Mekik hareketi sırasında kalça kasları da destek sağlar.
Core Kasları: Karın ve bel bölgesindeki derin kas gruplarını da harekete geçirir, gövdenin stabilitesini artırır.
