Kuzey Yarımküre'de gri gökyüzünün hakim olduğu, yılbaşı ışıltısının yerini ödeme bekleyen faturaların aldığı o kritik gün geldi çattı: 19 Ocak 2026 Mavi Pazartesi. İlk kez 2005 yılında bir seyahat acentesinin reklam kampanyası için ortaya atılan ancak yıllar içinde küresel bir fenomen haline gelen "Blue Monday", bugün dünya genelinde milyonlarca kişinin ruh halini etkiliyor. Psikolog Cliff Arnall’ın "Mutsuzluk Formülü" ile tescillenen bugün, aslında sadece takvimsel bir rastlantı değil; psikolojik ve çevresel birçok faktörün mükemmel bir birleşimi olarak görülüyor.
Mavi Pazartesi (Blue Monday) Nedir? Formül Neyi Anlatıyor?
Mavi Pazartesi kavramı, Ocak ayının üçüncü pazartesi günü için kullanılan bir terimdir. Cliff Arnall tarafından geliştirilen matematiksel formül $[W + (D-d)] \times T^Q / M \times N_a$ şu bileşenleri içeriyor:
W (Weather): Kış mevsiminin kasvetli hava koşulları.
D (Debt): Yılbaşı döneminde yapılan harcamaların kredi kartı ekstrelerine yansıması.
d (Salary): Ocak ayı maaşının henüz alınmamış olması.
T (Time since Christmas): Tatilin üzerinden geçen zaman ve rutin hayata dönüş.
Q (Quitting): Yeni yıl kararlarından (sigarayı bırakma, spor vb.) vazgeçme hissi.
M (Motivation): Genel motivasyon düşüklüğü.
19 Ocak Mavi Pazartesi Kabusu Nasıl Atlatılır?
Eğer bugün üzerinizde bir ağırlık, içinizde bir boşluk hissediyorsanız yalnız değilsiniz. Uzmanlar bugünü "pembe"ye çevirmek için şu önerilerde bulunuyor:
Işığa Koşun: Hava kapalı olsa bile dışarı çıkın. Doğal ışık, mutluluk hormonu serotonin için hayati önem taşır.
Hareket Edin: Spor yapmak, endorfin salgılatarak Mavi Pazartesi kasvetini dağıtmanın en hızlı yoludur.
Sosyalleşin: Mutsuz hissettiğinizde kendinizi eve kapatmak yerine sevdiğiniz bir arkadaşınızla kahve için.
Gerçekçi Olun: Formülün bir "reklam kampanyası" için üretildiğini hatırlayın ve ruh halinizin bir takvime bağlı kalmasına izin vermeyin.
