Adet dönemi, hormonal değişimlerin yoğun şekilde hissedildiği bir süreçtir. Kramplar, şişkinlik, ruh hali değişimleri ve yorgunluk gibi belirtiler birçok kadının hayat kalitesini etkiler. Ancak regl döneminde yapılan doğru beslenme tercihleri, hem fiziksel ağrıları azaltabilir hem de ruh halini stabilize edebilir.
1. Magnezyum Zengini Besinlerle Kasları Rahatlatın
Regl dönemindeki kasılmaların ana nedeni rahim çevresindeki düz kasların sık çalışmasıdır. Magnezyum, kas gevşetici özelliğiyle bu ağrıları azaltabilir.
🟢 Önerilen besinler: Badem, kabak çekirdeği, ıspanak, avokado
2. Omega-3 Yağ Asitleri ile İltihabı Azaltın
Omega-3 yağ asitleri, vücutta oluşan iltihaplanmayı azaltarak menstrüel krampları hafifletir.
🟢 Önerilen besinler: Somon, ceviz, keten tohumu, chia tohumu
3. Kompleks Karbonhidratlar Ruh Halini Dengeler
Regl döneminde düşen serotonin seviyeleri, tatlı krizlerine neden olabilir. Ancak basit şekerler yerine kompleks karbonhidrat tüketmek, kan şekeri dengesini koruyarak ruh halinizi iyileştirir.
🟢 Önerilen besinler: Yulaf, tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç, mercimek
4. B Vitamini Depolarınızı Güçlendirin
Özellikle B6 vitamini, ruh hali üzerinde olumlu etkiler yaratır. Regl öncesi gerginliği azaltmaya yardımcı olur.
🟢 Önerilen besinler: Muz, yumurta, patates, tavuk eti
5. Kalsiyum ile Şişkinliği Azaltın
Kalsiyum, sadece kemik sağlığı için değil, regl öncesi sendrom (PMS) belirtilerini hafifletmek için de oldukça önemlidir.
🟢 Önerilen besinler: Yoğurt, süt, brokoli, badem
6. Su Tüketimini Artırın
Vücudun ödem toplamasını önlemek ve şişkinliği azaltmak için bol su içmek gerekir. Ayrıca papatya ve zencefil gibi bitki çayları da adet ağrılarına iyi gelir.
Regl Döneminde Uzak Durulması Gereken Yiyecekler
🔴 Tuzlu gıdalar: Vücutta su tutulumunu artırır, şişkinliğe neden olur.
🔴 Kafein: Anksiyeteyi tetikleyebilir, sinirlilik hissini artırır.
🔴 İşlenmiş şeker: Kan şekeri dengesini bozarak tatlı krizlerine neden olabilir.
Beslenme ile Gelen Denge
Regl dönemi, kadınların vücuduna kulak vermesi gereken özel bir zaman dilimidir. Besin tercihlerinin küçük değişikliklerle bile büyük farklar yaratabileceği bu dönemde, sağlıklı beslenme alışkanlıkları hem ağrıları azaltabilir hem de zihinsel olarak daha iyi hissetmenizi sağlar.
