Uzmanlar, düzenli egzersiz yapılsa bile oturma süresinin sık sık bölünmesini; gün içine kısa yürüyüşler ve hareket molaları eklenmesini öneriyor.
KASLAR ZAYIFLIYOR, AĞRILAR ARTIYOR
Uzun süre aynı pozisyonda oturmak boyun, omuz ve bel bölgesindeki kaslara aşırı yük bindirebiliyor. Özellikle öne eğilerek ekrana bakmak duruş bozukluğuna, sırt ağrısına ve kas sertliğine neden olabiliyor.
Bacak ve kalça kaslarının yeterince kullanılmaması da zamanla kasların güç kaybetmesine ve eklemlerin hareket kabiliyetinin azalmasına yol açabiliyor.
METABOLİZMA YAVAŞLIYOR
Otururken vücudun harcadığı enerji azalıyor. Uzayan hareketsizlik, vücudun kan şekerini ve yağları düzenleme yeteneğini olumsuz etkileyebiliyor.
Bu durum zaman içinde kilo artışı, bel çevresinde yağlanma, yüksek kan şekeri ve sağlıksız kolesterol düzeyleriyle ilişkilendiriliyor.
DOLAŞIMI DA ETKİLİYOR
Saatlerce oturmak bacaklardaki kan dolaşımını yavaşlatabiliyor. Ayaklarda şişme, uyuşma ve karıncalanma görülebilirken, uzun ve kesintisiz hareketsizlik bazı kişilerde pıhtı riskini de artırabiliyor.
Araştırmalar, fazla oturma süresinin kalp ve damar hastalıkları ile erken ölüm riskindeki artışla bağlantılı olduğunu gösteriyor.
EGZERSİZ TEK BAŞINA YETMEYEBİLİR
Haftada birkaç gün spor yapmak önemli olsa da günün geri kalanını tamamen hareketsiz geçirmek sağlıklı kabul edilmiyor. Oturma süresini düzenli aralıklarla bölmek de hareketli yaşamın bir parçası olarak görülüyor.
Telefonla konuşurken ayağa kalkmak, kısa mesafeleri yürümek, merdiven kullanmak ve çalışma sırasında kısa hareket molaları vermek günlük hareketsizliği azaltabiliyor.
HAFTADA EN AZ 150 DAKİKA HAREKET
Yetişkinlere haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite ve haftanın 2 günü kas güçlendirici egzersiz öneriliyor.
Bunun yanında uzun süre kesintisiz oturmaktan kaçınılması ve gün boyunca mümkün olduğunca hareket edilmesi gerekiyor.
