Ters mekik, klasik mekikten farklı olarak vücudun alt kısmına ve bel bölgesine odaklanan bir egzersizdir. Genellikle sırt üstü yatıp bacakların kaldırılması veya kalçanın yukarı doğru itildiği hareketlerle yapılır. Bu egzersiz, core bölgesini güçlendirmek isteyenler için vazgeçilmezdir.
Ters Mekikle Çalışan Kas Grupları
Alt Karın Kasları (Rectus Abdominis Alt Bölgesi): Ters mekik, alt karın kaslarını hedef alır. Bu bölgeyi klasik mekikle çalıştırmak zordur, ters mekik burada etkilidir.
Kalça Kasları (Gluteus Maximus): Kalçanın yukarı kaldırılması sırasında bu kaslar aktif hale gelir ve güçlenir.
Bel Kasları (Erector Spinae): Belin stabilizasyonunu sağlayan kaslar, ters mekikle güçlenir. Bu da bel ağrılarının önlenmesine yardımcı olur.
Karın Yan Kasları (Obliques): Hareket sırasında dengeyi sağlamak için yan kaslar da devreye girer.
Kalça ve Uyluk Arka Kasları (Hamstrings): Bacakların kaldırılması esnasında çalışır.
Ters Mekik Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Belinizi ve kalçanızı aşırı zorlamadan hareketi kontrollü yapmak gerekir.
Hareket sırasında nefes alıp vermeyi düzenli yapmak kasların oksijen almasını sağlar.
Özellikle bel problemi olanlar, hareketi yapmadan önce uzman onayı almalıdır.
