Teknolojinin hayatımızdaki yeri her geçen gün artarken, uzmanlar özellikle akşam saatlerinde telefon ve diğer dijital cihazların yaydığı ışığın uyku kalitesi üzerinde olumsuz etkileri olduğuna dikkat çekiyor.
Akşamları telefon ekranına bakmanın uykuya geçişi zorlaştırdığı ve uyku süresini kısalttığı belirtiliyor. İşte uzmanların uyarıları ve tavsiyeleri:
- Mavi Işık Melatonin Üretimini Engelliyor
Telefon ve tablet ekranlarından yayılan mavi ışık, uyku hormonu melatoninin salgılanmasını baskılıyor. Bu da uykuya dalmayı geciktiriyor. - Uyku Döngüsünde Bozulma
Akşam cihaz kullanımı, uyku evrelerinde düzensizliklere yol açarak dinlendirici uykuyu engelliyor. - Daha Kötü Uyku Kalitesi
Telefon ışığına maruz kalan kişilerde, daha yüzeysel ve sık sık bölünen uyku gözlemleniyor. - Göz Sağlığına Zarar Verebilir
Uzun süre ekran karşısında kalmak sadece uykuyu değil, aynı zamanda göz yorgunluğunu da artırıyor. - Uzmanlardan Öneriler
- Akşam saatlerinde telefon kullanımını sınırlandırmak
- Mavi ışık filtresi veya gece modu kullanmak
- Uyku öncesi ekran süresini 1 saatle sınırlamak
Uzmanlar, kaliteli bir uyku için elektronik cihazların özellikle yatmadan önce mümkün olduğunca uzak tutulması gerektiğini vurguluyor. Bu sayede daha dinç ve sağlıklı bir yaşam mümkün oluyor.
