Yemek sonrasında kısa süreli ve hafif tempolu yürümek, kasların kandaki glikozu enerji amacıyla kullanmasını sağlayarak öğün sonrası kan şekeri kontrolünü destekleyebiliyor. Araştırmalar, yürüyüşün yemekten kısa süre sonra yapılmasının daha geç yapılan egzersize göre daha etkili olabileceğini gösteriyor. Ancak ağır bir öğünün hemen ardından koşmak veya yoğun egzersiz yapmak mide rahatsızlığına yol açabileceğinden yürüyüşün süresi ve temposu kişinin sağlık durumuna göre ayarlanmalı.
KAN ŞEKERİNİN KONTROLÜNE YARDIMCI OLABİLİR
Yemekle birlikte alınan karbonhidratlar sindirim sırasında glikoza dönüşerek kana karışıyor. Bu süreçte kasların çalıştırılması, kandaki glikozun enerji olarak kullanılmasına yardımcı olabiliyor.
Bilimsel çalışmalar, yemek sonrasında yapılan kısa yürüyüşlerin özellikle öğün sonrası kan şekeri yükselişini azaltabildiğini gösteriyor. Bu etki diyabeti bulunan kişiler için önemli olsa da sağlıklı bireylerde de kan şekeri dengesini destekleyebilir.
UZUN SÜRE OTURMAK YERİNE HAREKET EDİN
Yemeğin ardından uzun süre oturmak veya uzanmak yerine kısa bir yürüyüş yapmak, günlük hareket miktarını artırmanın kolay yollarından biri olarak öne çıkıyor. Bunun için uzun bir parkura veya spor salonuna ihtiyaç duyulmuyor.
Evde, iş yerinde veya dışarıda yapılacak kısa bir yürüyüş de hareketsizliğin bölünmesini sağlayabilir. Düzenli hâle getirilen bu alışkanlık, haftalık fiziksel aktivite hedeflerine ulaşmayı kolaylaştırabilir.
10 DAKİKAYLA BAŞLANABİLİR
Yemek sonrası yürüyüş için herkesin uygulaması gereken kesin bir süre bulunmuyor. Başlangıçta 5-10 dakikalık hafif tempolu bir yürüyüş tercih edilebilir. Kişi kendisini rahat hissettikçe süre kademeli olarak artırılabilir.
YEMEKTEN NE KADAR SONRA YÜRÜNMELİ?
Kan şekeri üzerindeki etkiden yararlanmak amacıyla yürüyüşe yemekten kısa süre sonra başlanabilir. Bir sistematik inceleme, öğün sonrası yürüyüşün mümkün olduğunca erken yapılmasının kan şekeri yükselişini azaltmada daha etkili olabileceğini gösteriyor.
Ancak çok fazla yemek yenildiyse veya kişi yürürken mide bulantısı, ağrı ya da yoğun şişkinlik hissediyorsa bir süre beklemek daha uygun olabilir. Yürüyüş sırasında rahatça konuşulabilecek hafif bir tempo tercih edilmeli.
YOĞUN EGZERSİZLE KARIŞTIRILMAMALI
Yemek sonrası önerilen hareket, koşu veya yüksek tempolu antrenman değil; rahat bir yürüyüştür. Ağır egzersiz, özellikle büyük bir öğünün hemen ardından yapıldığında karın ağrısı, bulantı, kramp veya reflü şikâyetlerini artırabilir.
Yoğun antrenman planlayanların yemeğin miktarını, içeriğini ve kişisel toleransını dikkate alarak uygun süre beklemesi gerekiyor.
REFLÜSÜ OLANLAR TEMPONUNU AYARLAMALI
Yemekten hemen sonra uzanmak, bazı kişilerde mide içeriğinin yemek borusuna kaçmasını kolaylaştırabilir. Dik durmak ve hafif tempoda yürümek bu açıdan daha uygun olabilir.
Bununla birlikte öne eğilmeyi, zıplamayı veya karın bölgesindeki basıncı artırmayı gerektiren hareketlerden kaçınılmalı. Yürüyüş sırasında yanma, ağza acı su gelmesi veya mide ağrısı oluşursa aktivite durdurulmalı.
DİYABET HASTALARI DİKKATLİ OLMALI
İnsülin veya kan şekerini düşüren ilaç kullanan kişilerde fiziksel aktivite, kan şekerinin normalin altına inmesine yol açabilir. Bu nedenle yemek sonrası yürüyüşün zamanı ve süresi doktorun önerilerine göre belirlenmeli.
Kalp hastalığı bulunan, uzun süredir hareketsiz yaşayan veya yürürken göğüs ağrısı, baş dönmesi ve olağan dışı nefes darlığı yaşayan kişiler de egzersize devam etmeden önce sağlık kuruluşuna başvurmalı.
