Modern yaşamın koşturmacası içinde zihinsel dinginlik artık bir ihtiyaç haline geldi. Stres, kaygı, dikkat dağınıklığı gibi birçok sorunla baş etmenin en etkili yollarından biri de meditasyon. Üstelik meditasyon yapmak sanıldığı kadar zaman ve uzmanlık istemiyor. Günde sadece 10 dakikanızı ayırarak zihninizi sakinleştirmeniz, bedeninizi rahatlatmanız mümkün.
İşte evde veya ofiste kolayca uygulayabileceğiniz günlük 10 dakikalık meditasyon rutini:
1. Rahat bir alan bulun: Sessiz, dikkat dağıtıcı unsurlardan uzak bir yer tercih edin.
2. Duruşunuzu ayarlayın: Dik oturun, omuzlarınızı serbest bırakın, eller dizlerinizde olabilir.
3. Nefesinize odaklanın: Burnunuzdan derin bir nefes alın, ağızdan yavaşça verin.
4. Düşünceler geçsin: Aklınıza gelen düşüncelerle savaşmayın, yalnızca izleyin.
5. Nefes sayımı yapın: 1’den 10’a kadar her nefeste sayarak zihninizi toparlayın.
Bu rutini sabah kalktığınızda veya gün içinde kısa bir mola sırasında uygulayarak iç huzurunuzu artırabilir, gün boyu daha dengeli bir ruh haliyle hareket edebilirsiniz.
