Uykuda yaşadığınız bu belirtiler adeta vücudunuzun yardım çığlığı! Eğer uykuya dalarken…

Çocukken uyku hali, büyümenin en hızlı olduğu, vücudun esnediği ve geliştiği zamandır. Büyüme durduğunda, uykunun odağı ise iyileşmeye ve dinlenmeye döner.

Bununla birlikte, yaşlandıkça bazı kişiler daha sık uykusuz geceler yaşamaya başlayabilir. u003cdivu003eu003c/divu003eu003cdivu003eu003c/divu003e

Bu durum ilk başta sinir bozucu olsa da, aslında anormal değildir. u003cdivu003eu003c/divu003eu003cdivu003eu003c/divu003e

Araştırmalara göre Birleşik Krallık'taki yetişkinlerin yaklaşık üçte ikisi uyku bozukluğundan mustarip ve yaklaşık dörtte biri gecede en fazla beş saat uyuyabiliyor. u003cdivu003eu003c/divu003eu003cdivu003eu003c/divu003e

Uykusuzluk yaygın bir durum olsa da bu, kişinin konu hakkında bir şeyler yapmaya çalışmaması ve gerektiğinde doktora gitmemesi gerektiği anlamına gelmez. u003cdivu003eu003c/divu003eu003cdivu003eu003c/divu003e

Dr. Daisy Mae, bu üç işaretin doktordan acilen yardım istemeniz gerektiği anlamına geldiğini söyledi. u003cdivu003eu003c/divu003eu003cdivu003eu003c/divu003e

SEMPTOMLARDAN İLKİ u003cdivu003eu003c/divu003eu003cdivu003eİlk olarak uykuya dalmakta güçlük yaşadığınız geceler, rahat uyuduğunuz gecelerden daha fazla ise bu görmezden gelinmemesi gereken bir belirtidir.u003c/divu003e

Ara sıra özellikle yazın uykusuz geceler olağandışı olmasa da, uykuya dalmanın daha kolay olması gereken zamanlarda sık sık uyku sorunu yaşıyorsanız bu bir uyarı işareti olabilir. u003cdivu003eu003c/divu003eu003cdivu003eu003c/divu003e

Ayrıca sıklık konusunda önlem alınması gerektiğinin bir başka göstergesi de stres veya fazla düşünme gibi dış etkenlerin hayatınızda bulunup bulunmadığıdır. Bunlar da bir etken olmasa da, bu bir uyarı işareti olarak kabul edilebilir. u003cdivu003eu003c/divu003eu003cdivu003eu003c/divu003e

Dr. Daisy Mae şunları söyledi: Dört hafta veya daha uzun süre boyunca uykuya dalmakta ya da deliksiz uyku uyumak konusunda zorluk yaşıyorsanız en kısa sürede bir doktordan yardım almanız önerilmektedir. u003cdivu003eu003c/divu003eu003cdivu003eu003c/divu003e

Uyku eksikliğinin çoğu belirtisi uykuya dalmaya çalışırken ortaya çıksa da, bazı belirtiler uyanık olduğunuz vakitlerde de etkili olabilir. u003cdivu003eu003c/divu003eu003cdivu003eu003c/divu003e

Buna gündüz yaşadığınız yorgunluk hissi de dahildir. Geceleri yaşanan uyku eksikliği, kişinin dinlenme eksikliği de yaşadığı anlamına gelir ve bu, uyanık olunan vakitlerde de kişinin hayat kalitesini düşürür. u003cdivu003eu003c/divu003eu003cdivu003eu003c/divu003e

Sonuç olarak, gün içinde dikkat edilmesi gereken belirtiler arasında gün boyu yaşanan yorgunluk hali de yer almaktadır. Yorgunluk belirtileri, görevlere konsantre olamama, enerjide düşüklük, huysuz ve sinirli hissetmeyi de içermektedir. u003cdivu003eu003c/divu003eu003cdivu003eu003c/divu003e

Dr Mae şunları söyledi: İyi bir gece uykusu, obeziteyi, hafıza kaybını ve kalp hastalığını önlemeye yardımcı olmak için hayati önem taşıyor, bu yüzden uykunuza özen göstermek oldukça önemlidir. u003cdivu003eu003c/divu003eu003cdivu003eu003c/divu003e

Son yıllarda doktorlar, her yaş grubuna uygun olan uyku sürelerini belirlemek için araştırmalar yaptı. Yetişkinler için en sağlıklısı, bir gecede yaklaşık yedi ila dokuz saat uykudur. u003cdivu003eu003c/divu003eu003cdivu003eu003c/divu003e

Uyku sorununuza karşın bir doktora gitmeniz gerektiğinin bir diğer işareti ise geleneksel çözümlerin işe yaramadığı durumlardır. Kişilerin tavsiye almak için başkalarına sormak veya internette araştırma yapması oldukça sık rastlanılan bir durumdur. u003cdivu003eu003c/divu003eu003cdivu003eu003c/divu003e

Bu ipuçları arasında kafeini azaltmak veya tamamen kesmek, papatya gibi rahatlatıcı bitki çaylarından destek almak veya yatağı değiştirmek bulunabilir. u003cdivu003eu003c/divu003eu003cdivu003eu003c/divu003e

Doktorunuza gitmenizin gerekliliğinin bir diğe nedeni, yeterli uyku almanın çok önemli olması ve uyku eksikliğinin kişinin yüksek tansiyon gibi bir dizi sağlık sorunu riskini artırabilmesidir. u003cdivu003eu003c/divu003eu003cdivu003eu003c/divu003e

DOKTORA GİTMEDEN ÖNCE u003cdivu003eu003c/divu003eu003cdivu003eDoktora gitmek ve sadece uykusuzluk şikayetinizin olduğunu söylemek tedavi için yeterli olmayabilir. Doktorlar daha ayrıntılı bir değerlendirme yapabilmesi için mümkün olduğunca çok bilgi verilmesini tavsiye ediyor.u003c/divu003e

Bu nedenle, bir uyku günlüğü tutmak akıllıca bir çözüm sunabilir. Örneğin uyku düzeni, gün içerisinde yaptığınız şekerlemeler ve her gece saat kaçta yatağa gittiğiniz gibi alışkanlıkların bir kaydını tutmak size büyük yarar sağlayacaktır.. Ayrıca, kafein alımı, yeme alışkanlıkları ve herhangi bir stres etkeninin ayrıntıları gibi diğer ayrıntıların eklenmesi, nasıl bir uyku ortamında bulunduğunuzu anlatmak için gerekli olabilir. u003cdivu003eu003c/divu003eu003cdivu003eu003c/divu003e

Konu hakkında ne kadar detay verebilirseniz doktorunuz size o kadar yardım edebilir. Birisi ne kadar fazla ayrıntı verirse, GP o kadar çok yardım edebilecektir. Ayrıntıların eksikliği, çözüme ulaşmanızı ve etkili tedavi yolunun bulunamamasının nedeni olabilir. u003cdivu003eu003c/divu003eu003cdivu003eu003c/divu003e

Dr Mae şöyle açıkladı: Randevuya sadece doktorunuza uyumakta güçlük çektiğinizi söylemeye gitmeyin, aslında onlara sorunu anlatın. Ne kadar çok bilgi verirseniz, uyku probleminize bir çözüm bulma olasılığınız o kadar artar. u003cdivu003eu003c/divu003eu003cdivu003eu003c/divu003e

UYKU KALİTENİZİ NASIL İYİLEŞTİREBİLİRSİNİZ? u003cdivu003eu003c/divu003eu003cdivu003eKonu uykuya dalmakta ve kaliteli uyku uyumakta sorun yaşamak olduğunda kullanabileceğiniz bazı ipuçları bulunuyor. İşte deneyebileceğiniz yöntemler;u003c/divu003eu003cdivu003eUyku saatlerinizi belirli bir düzende tutmak, aynı saatlerde uyuyup uyanmaku003c/divu003eu003cdivu003eYatak odanızda mümkün olduğunca dinlendirici bir ortam yaratmaku003c/divu003eu003cdivu003eGün içerisinde de vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmak için egzersiz yapmaku003c/divu003eu003cdivu003eUykusuzluk yaşadığınızı kabul etmeku003c/divu003eu003cdivu003eUyku günlüğü tutmaku003c/divu003eu003cdivu003eKafein tüketimini azaltmaku003c/divu003eu003cdivu003eu003c/divu003e

UYKU SORUNLARININ HAYATINIZI ETKİLEDİĞİNİ GÖSTEREN FAKTÖRLER u003cdivu003eu003c/divu003eu003cdivu003eKişisel ilişkilerinizde sorunlar yaşamaku003c/divu003eu003cdivu003eSosyal bir yaşam sürdürmekte zorlanmaku003c/divu003eu003cdivu003eGünlük işleri yapmakta zorlanmaku003c/divu003eu003cdivu003eSürekli aç hissetmek ve devamlı atıştırmalık tüketmeku003c/divu003eu003cdivu003eGün içinde yorgun hissetmeku003c/divu003e

Tüm bunlar uyku sorunlarınızın ciddi boyutlara ulaştığının göstergesidir. Aynı zamanda uyku eksikliği uzun vadede ciddi sağlık sorunlarına da neden olabilmektedir. u003cdivu003eu003c/divu003eu003cdivu003eu003c/divu003e

UYKUSUZLUĞUN YARATTIĞI SORUNLAR u003cdivu003eu003c/divu003eu003cdivu003eÇeşitli kazalara neden olabiliru003c/divu003eu003cdivu003eUykusuzluğun yarattığı dalgınlık, günlük yaşantınızda da çeşitli sakarlıklara ve kazalara neden olabilmektedir.u003c/divu003eu003cdivu003eu003c/divu003e

Öğrenmenizi zorlaştırır u003cdivu003eu003c/divu003eu003cdivu003eu003c/divu003e

Sağlık sorunlarına neden olur u003cdivu003eu003c/divu003eu003cdivu003eKronik uyku sorunu yaşayan kişilerin %90'ından fazlasında farklı rahatsızlıklar da görülmektedir. Bunların başında;u003c/divu003eu003cdivu003ekalp hastalıklarına ve kalp krizine yatkınlıku003c/divu003eu003cdivu003ekalp ritminde düzensizlikleru003c/divu003eu003cdivu003ebeyin ve damar rahatsızlıklarıu003c/divu003eu003cdivu003ediyabetu003c/divu003eu003cdivu003eyüksek tansiyon gelir.u003c/divu003eu003cdivu003eu003c/divu003e

Depresyona yol açar u003cdivu003eu003c/divu003eu003cdivu003eu003c/divu003e

Cildinizi yaşlandırıru003cdivu003eu003c/divu003eu003cdivu003eYeterince uyuyamayan kişilerin ciltlerinde de çeşitli sorunlar oluşur. Cildin elastikiyetini de kaybetmesine neden olarak kırışıklıkları artırır, şişliğe ve solgunluğa neden olur.u003c/divu003e

Kilo almanıza neden olur u003cdivu003eu003c/divu003eu003cdivu003eu003c/divu003e

Unutkanlığa yol açar u003cdivu003eu003c/divu003eu003cdivu003eu003c/divu003e

Ölüm riskini artırır u003cdivu003eu003c/divu003eu003cdivu003eUykusuzluğun neden olduğu kronik rahatsızlıklar beraberinde ölüm riskini de artırmaktadır. Bu nedenle uzun süreli uykusuzluk ciddiye alınması gereken önemli bir sorundur.u003c/divu003eu003cdivu003eu003c/divu003eu003cdivu003eKaynak: Rozau003c/divu003e