Selülit görünümünü azaltmak için doğru egzersizler büyük önem taşır. Kardiyo, güçlendirme ve bölgesel hareketleri bir araya getiren 6 egzersiz ile bacak, kalça ve karın bölgesindeki portakal kabuğu görünümü hafifletilebilir.
1. Squat (Çömelme Hareketi)
Squat, bacak ve kalça kaslarını güçlendiren en etkili egzersizlerden biridir.
Dizleri 90 derece bükerek çömelme hareketi, kalça ve uyluk kaslarını çalıştırır.
Düzenli yapıldığında, cilt altındaki yağ dokusunun sıkılaşmasına ve selülit görünümünün azalmasına yardımcı olur.
3 set x 15 tekrar şeklinde başlanabilir.
2. Lunge (Hamle Hareketi)
Lunge, özellikle basen ve kalça bölgelerini hedef alır.
Bir adım öne atıp dizleri 90 derece bükerek yapılan hareket, alt vücut kaslarını çalıştırır.
Kan dolaşımını artırarak yağ metabolizmasını hızlandırır.
3 set x 12 tekrar, her bacak için uygulanabilir.
3. Kardiyo Egzersizleri
Kardiyo, selülit karşıtı egzersiz programlarının temelidir.
Koşu, ip atlama, bisiklet ve yürüyüş, kalori yakımını hızlandırır.
Bölgesel yağ yakımına katkı sağlar ve ödemi azaltır.
Haftada 3-4 gün, 30-45 dakika önerilir.
4. Köprü (Glute Bridge)
Köprü hareketi, kalça ve karın bölgesini sıkılaştırır.
Sırt üstü yatıp dizleri bükerek kalçayı yukarı kaldırma hareketidir.
Glute kaslarını çalıştırarak alt vücut hatlarını şekillendirir.
3 set x 15-20 tekrar uygulanabilir.
5. Yan Bacak Kaldırma (Side Leg Raise)
Yan bacak kaldırma, özellikle dış uyluk ve basen bölgesini hedef alır.
Yan yatarken üst bacağı yavaşça kaldırıp indirme hareketi yapılır.
Düzenli uygulandığında yağ hücrelerinin daha dengeli dağılmasına ve selülit görünümünün azalmasına yardımcı olur.
3 set x 15 tekrar, her bacak için önerilir.
6. Plank ve Core Egzersizleri
Plank, karın ve bel bölgesini güçlendirir ve vücut duruşunu iyileştirir.
Cilt altındaki yağ metabolizmasını hızlandırır ve portakal kabuğu görünümünün azalmasına katkı sağlar.
30 saniye ile başlanıp, zamanla 1-2 dakika boyunca yapılabilir.
