Gün boyu masa başında oturup farkında olmadan eğri büğrü duruyoruz. Bir bakmışız omuzlar öne düşmüş, sırt kamburlaşmış, boyun ağrısı da cabası… Oysa birkaç dakikanızı ayırarak yapacağınız basit hareketlerle bu duruşu düzeltebilir, hem daha sağlıklı hem de daha özgüvenli görünebilirsiniz.
Gün Boyu Ekran Başında Mısınız?
Bilgisayarın karşısında, telefonun başında saatlerce vakit geçirmek çoğumuzun ortak derdi. Sonunda da sırtımız bükülüyor, omuzlarımız öne düşüyor, aynaya baktığımızda bile kendimizi kambur görüyoruz.
Bu sadece görünüşümüzü bozmakla kalmıyor, boynumuz, sırtımız ve belimiz de ağrımaya başlıyor. Oysa işin sırrı sandığınız kadar zor değil: Her gün yapacağınız birkaç basit hareketle dik ve sağlıklı bir duruşa kavuşmak mümkün.
Dik Durmak Aslında Çok Kolay
Kambur olmak kader değil! Üstelik spor salonuna gitmenize gerek yok. Evde, işte, hatta kısa bir mola sırasında bile yapabileceğiniz üç kolay egzersiz var. Günde sadece birkaç dakikanızı ayırmanız yeterli, sonrası siz fark etmeden geliyor.
1. Göğüs Açma Hareketi
Uzun süre öne eğildiğimiz için göğüs kaslarımız kısalıyor, omuzlarımız kapanıyor. İşte bunu tersine çevirmek için kapı kenarında yapabileceğiniz kolay bir esneme:
Kollarınızı kapı pervazına dayayın.
Göğsünüzü hafifçe öne itin, derin bir nefes alın.
20–30 saniye bu şekilde kalın.
Sonrasında omuzlarınızın açıldığını, göğsünüzün rahatladığını hemen hissedeceksiniz.
2. Kürek Kemiği Sıkıştırma
Sırt kaslarımız güçsüzleşince dik durmak daha da zorlaşır. İşte sırtı güçlendiren o basit hareket:
Dik bir şekilde oturun ya da ayağa kalkın.
Omuzlarınızı geriye doğru çekip kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın.
10 saniye bekleyin, sonra bırakın.
Bunu 10 defa tekrar edin. Düzenli yaptığınızda omuzlarınız otomatik olarak geriye gitmeye başlayacak.
3. Köprü Hareketi
Alt sırt ve bel kaslarını çalıştırmak için en iyi egzersizlerden biri:
Yere sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yere basın.
Kalçanızı yukarı kaldırın, sırtınızı köprü gibi düz hale getirin.
15 saniye bekleyin, sonra yavaşça indirin.
Bu hareketi düzenli yapınca beliniz güçlenecek, omurganız daha sağlam duracak.
Neden Yapmalı?
Kamburluk sadece görüntü meselesi değil. Akciğerlerinizi daraltır, sindiriminizi zorlaştırır, sürekli ağrı yapar. O yüzden bu üç küçük hareketi hayatınıza katmak size hem sağlık kazandırır hem de özgüvenli bir duruş.
Bu hareketlere bir şans verin. Çok kısa sürede farkı hissedecek ve Keşke daha önce başlasaydım diyeceksiniz.
