İnsan vücudunda B12 vitamini eksikliği bulunması, birçok sağlık problemini beraberinde getirebilir. Kan hücrelerinin yapımı, metabolizma ve bedenin enerji üretimi gibi birçok süreçte B12 vitamininin rolü büyüktür. B12 vitamini eksikliği, hafıza sorunlarını artırabilir ve günlük yaşamdaki faaliyetlerinizi yapmakta güçlük çekmenize neden olabilir. Peki, B12 eksikliğinin sebepleri nelerdir? Kimlerde B12 eksikliği daha sık görülür? B12 seviyeleri hangi aralıkta olmalıdır?
B12 EKSİKLİĞİNİN SEBEPLERİ
Vücuttaki kırmızı kan hücrelerinin azalmasıyla birlikte bedeniniz sessizce uyarılar vermeye başlar. B12 vitamini eksikliği ortaya çıktığında kalp ritminde düzensizlikler, halsizlik, kas ve eklem ağrıları gibi çeşitli sağlık problemleri görülebilir. İşte B12 eksikliğinin yaygın belirtileri:
- Kansızlık (Anemi)
- Bitkinlik ve enerji kaybı
- Nefes almada güçlük
- Kalp atışlarında hızlanma
- Eller, kollar ve bacaklarda uyuşma ve karıncalanma
- Hafıza problemleri ve unutkanlık
- Cilt renginde solgunluk ve sürekli üşüme hissi
- Ruh halindeki dalgalanmalar
- Konsantrasyon ve odaklanma sorunları
- Saçlarda dökülme
- Kaslarda güçsüzlük
- İshal, kabızlık, mide bulantısı gibi sindirim problemleri
- Ağız içi yaraları
- İştahsızlık ve kilo kaybı
- Görme problemleri
- Bebeklerde ve çocuklarda gelişim geriliği ve zeka sorunları
B12 EKSİKLİĞİNİ GİDEREN BESİNLER
B12 vitamin seviyeleri, doktor kontrolünde ilaç tedavisi ile artırılabilir. Bunun yanı sıra, beslenme yoluyla da B12 takviyesi yapılabilir. İşte B12 eksikliğine iyi gelen yiyecekler:
- Dalak ve sakatat ürünleri
- Deniz mahsulleri (midye, karides, istiridye)
- Ton balığı, uskumru ve alabalık gibi yağlı balıklar
- Süt ve süt ürünleri
- Yumurta
