Bir mesajı diğerine kaydırırken, o küçük tıklamalar bazen düşündüğünüzden çok daha fazlasını yapıyor olabilir. “Bir şey olmaz” deyip geçtiğimiz o minik sızlamalar, aslında sinyaldir. Uzmanlara göre sürekli tekrarlanan bu hareketler, zamanla tendonları yoran, sinirleri sıkıştıran ve el sağlığını tehdit eden bir tabloya dönüşebiliyor.
Ekran Süresi Arttıkça Parmağın Gücü Azalıyor
Uzun süre telefon kullanmak artık sadece gözleri değil, elleri de yoruyor. Araştırmalar, günde 4–5 saatten fazla akıllı telefon kullanan kişilerde başparmak, avuç içi ve bilek bölgesinde ağrı oranının ciddi biçimde arttığını gösteriyor. Özellikle mesajlaşma ve sosyal medya kullanımı sırasında aynı kasların sürekli çalışması, parmaklarda kasılma, uyuşma ve güç kaybına neden olabiliyor.
Uzmanlar, bu durumu “tekrarlayan zorlanma yaralanması” olarak tanımlıyor ve uyarıyor: “Ellerinizin gücünü fark etmeden kaybedebilirsiniz.”
Telefon Parmağı’ndan Tetik Parmak’a: Sessiz Tehlike
Telefon ekranını sürekli başparmakla kaydırmak, zamanla “De Quervain sendromu” olarak bilinen başparmak tendon iltihabına yol açabiliyor. Bu rahatsızlık, ağrı, şişlik ve hareket kısıtlılığı ile kendini belli ediyor.
Bir başka tehlike de “smartphone pinky” yani “telefon serçe parmağı” olarak adlandırılan durum. Cihazı sürekli serçe parmakla alttan desteklemek, bu parmakta şekil bozukluğu, sinir sıkışması ya da kalıcı ağrılara neden olabiliyor.
Uzmanlar, bu durumların artık özellikle gençlerde ve ofis çalışanlarında sık görülmeye başladığını belirtiyor.
Küçük Önlemlerle Büyük Sorunları Önleyin
- Kısa molalar verin: Her 15–20 dakikada bir telefonu elinizden bırakın, parmaklarınızı ve bileğinizi nazikçe esnetin.
- İki el kullanın: Cihazı tek elde tutmak yerine iki elle destekleyin; serçe parmağınızı dayanak yapmaktan kaçının.
- Egzersiz yapın: Başparmağı avuca doğru çekme, bileği dairesel şekilde döndürme gibi basit hareketler bile kan akışını artırarak ağrıyı azaltır.
- Telefon seçimine dikkat edin: Aşırı büyük ve ağır cihazlar kas-iskelet yükünü artırır.
- Ağrı geçmiyorsa geciktirmeyin: Uzun süren ağrılar ya da uyuşmalarda bir ortopedi veya el cerrahisi uzmanına danışın.
Telefonlar artık hayatımızın merkezinde ama ellerimiz de bizim en büyük aracımız. Küçük önlemlerle hem teknolojiden vazgeçmeden hem de bedenimize zarar vermeden yaşayabiliriz. Unutmayın, bir bildirim daha bekleyebilir ama sağlığınız beklemez.
