Gözden kaçan bir sahne düşünün: Elimizde telefon, başımız öne eğik, saatlerce aynı pozisyonda kalıyoruz. Başın ağırlığı arttıkça omurga bu yükü taşımakta zorlanıyor. İşte bu yüzden uzmanlar, özellikle gençlerde hızla yayılan bu duruş bozukluğunu “sessiz bir alarm” olarak tanımlıyor. Fark edilmez ve önlem alınmazsa, zamanla geri dönüşü olmayan bir hal alabiliyor.
Duruşun Yükünü Taşıyan Baş ve Omurga
Vücudumuzun denge direği olan omurga, normalde yandan bakıldığında zarif bir “S” eğrisi çizer. Ancak telefon ekranına eğildikçe bu doğal form bozuluyor. Örneğin, baş nötr pozisyondayken ortalama 4–5 kilo olan yük, baş 45 derece öne eğildiğinde 20–30 kiloya kadar çıkıyor.
Uzmanlar, bu fazladan yükün zamanla omurga disklerinde baskı artışına, kas ve bağ sisteminde gerilime yol açtığını belirtiyor. Medipol Sağlık Grubu ve Romatem hekimlerine göre bu durum uzun vadede sırt ve boyun bölgesinde kalıcı duruş değişiklikleri oluşturabiliyor.
Genç Yaşta Başlıyor, Etkisi Yıllarca Sürüyor
Cep telefonu kamburluğu yalnızca yetişkinleri değil, çocuklar ve ergenleri de doğrudan etkiliyor. Çünkü bu yaşlarda kemik ve kas gelişimi hala devam ediyor.
İndigo Dergisi ve Dr. Akif Albayrak’ın verilerine göre, çocuklarda başın uzun süre öne eğik pozisyonda kalması, omurga gelişimini bozabiliyor. Erken yaşta başlayan bu duruş kusurları ilerleyen yıllarda hem boyun düzleşmesine hem de kalıcı kamburluğa dönüşebiliyor.
Belirtiler: Vücudunuz Sessizce Uyarıyor
Medipol Sağlık Grubu’na göre cep telefonu kamburluğunun ilk sinyalleri genellikle boyun, omuz ve sırt ağrısı şeklinde kendini gösteriyor.
Batıgöz Sağlık Grubu, bu duruma baş ağrısı ve ense sertliğinin eşlik edebileceğini belirtiyor.
e-Psikiyatri uzmanları, omuzların öne düşmesi ve kamburlaşma hissi yaşayanların mutlaka bir uzmana görünmesi gerektiğini vurguluyor.
Tunç Koç’a göre ise uzun süre aynı pozisyonda kalan kişilerde kol ve el uyuşmaları, karıncalanma gibi sinir sıkışması belirtileri de ortaya çıkabiliyor.
Ne Yapmalı? Erken Önlem Hayati
Günlük Alışkanlıkları Değiştirin
- Telefonu göz hizasına kaldırın: Başınızı öne eğmek yerine cihazı biraz yukarıda tutun.
- 30–60 dakikada bir mola verin: Kısa esneme hareketleri boyun ve sırt kaslarını rahatlatır.
- Dik oturuşu alışkanlık haline getirin: Omuzlarınızı geride, başınızı dik tutun.
Egzersizle Destekleyin
İndigo Dergisi uzmanları, karın, sırt ve kalça kaslarını güçlendiren “core” egzersizlerinin omurgayı doğal şekilde koruduğunu belirtiyor.
Ayrıca ergonomik sandalye, doğru masa yüksekliği, uygun yastık ve yatak seçimi de postürü destekleyen önemli detaylar arasında yer alıyor.
Ne Zaman Uzman Görülmeli?
Eğer sürekli boyun veya sırt ağrısı yaşıyorsanız, duruşunuz gözle fark edilir şekilde bozulduysa ya da kol ve el uyuşmaları hissediyorsanız, bu uyarıları hafife almayın.
Medipol hekimleri, erken dönemde başlanacak fizyoterapi ve postür eğitiminin durumu büyük ölçüde düzeltebileceğini, ancak geç kalındığında kalıcı kamburluk riskinin arttığını vurguluyor.
Telefon ve tabletlerle geçirilen uzun saatler, vücudun doğal dengesini bozuyor. “Cep telefonu kamburluğu”, sadece görüntüdeki bir eğrilik değil; gelecekte ciddi sağlık sorunlarına yol açabilecek bir omurga uyarısı. Küçük değişikliklerle, farkında olarak duruşumuzu korumak mümkün.
